Чувство бессилия может возникать в результате различных обстоятельств: развод, потеря близкого, конфликты, неудача в карьере, финансовый кризис, сложности в поиске пары и других ситуациях. Люди, испытывающие бессилие, думают, что они не в состоянии изменить свою ситуацию или повлиять на свою жизнь. Это может приводить к депрессии, тревоге, разным видам неврозов, в том числе к психосоматическим состояниям.
Важно понимать, что негативное восприятие реальности может быть искаженным. Хотя в некоторых ситуациях действительно может казаться, что у нас нет никакого контроля, существует множество способов, которые могут помочь вернуть ощущение уверенности и власти над своей жизнью, решениями, восприятием . Вот несколько подходов, которые могут быть полезны:
1. Постановка маленьких целей: Начните с небольших, достижимых целей, которые помогут вам почувствовать, что вы можете на что-то влиять. Например, поставьте цель купить курицу в магазине и приготовить.
2. Поддержка окружающих: Общение с друзьями, семьей, психотерапевтом может помочь увидеть ситуацию с другой неожиданной стороны и найти новые решения, которые были неочевидны. Поддержка - это часто не советы, а объятье, выслушать, посидеть рядом, помочь деньгами или действиями. Советы часто не поддерживают, а вызывают ощущение, что ты маленький и ничего не понимаешь, а тот, кто даёт совет- большой и строгий. Поэтому прислушайтесь к себе, чего именно вам хочется, когда вы хотите поддержки и дайте человеку чёткую инструкцию, что вы бы от него хотели получить.
3. Размышления и саморефлексия: ведите дневник, где пишите мысли и чувства, чтобы лучше понять, что именно вызывает у вас чувство бессилия. Попробуйте в этом дневнике писать себе письма поддержки, как если бы это писал близкий человек, который хорошо вас понимает. Периодически записывайте на и аудио такие письма для себя и слушайте в свободное время или перед сном.
4. Займитесь любым видом творчества. Когда у вас в руках например, кисть или вы пишете стихотворение или играете на музыкальном инструменте, это может повысить вашу уверенность в себе и дать ощущение контроля. Потому что вы становитесь творцом в это время и создаёте что-то новое или проявляете свои навыки.
5. Практика благодарности: почаще говорите близким, если они для вас что-то делают. Можете написать список, кому вы благодарны были сегодня, кому благодарны за неделю, за месяц, за год, за 5 лет, за всю жизнь. Это меняет ваш фокус внимания, что мир не так враждебен к вам и не так ему всё равно.
Если чувство бессилия становится хроническим и мешает вашей жизни, может быть полезно обратиться за помощью к специалисту, такому как психолог или психотерапевт.
Автор: Полухина Елена
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru