Когда в жизни происходит что-то важное — будь то собеседование на работу, выступление перед большой аудиторией или просто встреча с кем-то, кто вас волнует — внутри нас поднимается настоящая буря эмоций. Сердце бьется быстрее, ладони потеют, и мысли скачут, как зайцы на лугу после дождя.
"Что, если я облажаюсь?" — этот вопрос, наверняка, знаком каждому из нас. Но не спешите паниковать! Есть один хитрый прием, который помогает мне и моим клиентам справляться с самыми "нервными" ситуациями.
Делюсь с вами:
✨ Техника 4-7-8: дыхание для спокойствия за минуту ✨
Когда вы чувствуете, что тревога вот-вот поглотит вас, попробуйте простое дыхательное упражнение. Эта техника основана на том, чтобы замедлить дыхание и перезагрузить нервную систему.
1. Вдохните носом на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Повторите 4 - 5 раз. Простая математика, но работает как волшебство! Мозг получает сигнал: "Эй, всё под контролем, хватит паниковать!"
Уже через минуту вы почувствуете, как тревога начинает отступать, а разум становится яснее. Можно снова собирать мысли в кучу и продолжать путь к успеху!
Ну как, пробовали уже эту технику? Если да, расскажите в комментариях, как вам. А если нет — чего вы ждете? Секрет спокойствия уже у вас в руках!
Но что, если техника не помогает, и вы всё равно ощущаете, что внутренняя буря не утихает?
Тогда добро пожаловать ко мне на индивидуальную консультацию! 🤗
Вместе разберемся, откуда эта тревога растет, и как её укротить, словно дикого дракона, который мешает вам спать по ночам.
Не ждите, пока ваш мозг начнет швырять фейерверки тревожных мыслей направо и налево. Запишитесь на консультацию, и мы вместе придумаем для вас план действий.
Спокойствие — это не что-то, что случается само по себе. Его можно создать.
Напишите в личные сообщения и давайте начнем игру под названием "Жизнь без тревоги".
Ведь, как говорится, важные дела не терпят отлагательств, а тревога – тем более! 😉
С любовью и парой глубоких вдохов,
ваш Психолог Алексей Гусев.
Автор: Алексей Николаевич Гусев
Психолог, Клинический кризисный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru