Бывает такое, вроде проспали всю ночь, а сил утром нет. Вставать не хочется. Без глотка кофе чувствуешь себя сонной амебой. Всю неделю мучаешься, что-то делаешь через силу, а по выходным вместо активного отдыха стараешься как можно меньше двигаться.
У меня порой бывают такие периоды, когда зарываешься в работу с головой, без выходных, без перерывов на личную жизнь и прочее. А потом пожинаю плоды и восстанавливаюсь, потому что забываю про все свои полезные привычки, которые помогают мне поддерживать уровень энергии.
Первое правило - режим сна
Безумно банальный совет, но крайне важный. Сложно игнорировать этот пункт, потому что он базовый.
- Лучше всего ложиться до 23 часов
- Идеальная темнота способствует более глубокому сну. Можно спать в маске или обустроить комнату специально для сна. Шторы без возможности попадания лучей света, отсутствие в комнате даже самой маленькой светящейся лампочки, подсветки и чего-то в этом роде
- Очень хорошо работает одеяло с утяжелением, весит от 5 до 12 кг обычно
- За час до сна никаких гаджетов и источников синего цвета (лампочки, например)
- Заведите определенную привычку - делать что-то перед сном.
Я с детства страдала с засыпанием. Даже когда ложилась в определенное время, могла уснуть только через 2-3 часа в лучшем случае. Каждую ночь я ужасно мучилась. Мне помогли медитативные практики перед сном. Вся суть заключается в том, чтобы выработать рефлекс. Как с собакой Павлова. Делаешь определенные одинаковые действия перед сном, затем ложишься спать, не отвлекаясь больше ни на что. Со временем вырабатывается взаимосвязь. Тело понимает, что надо уже готовиться ко сну, раз мы начали делать медитацию. Тем самым организм быстрее переключается в процесс сна и легче засыпает.
Нашему телу вообще очень нравится жить по определенному распорядку.
Медитации можно заменить любыми другими успокаивающими вас действиями - дыхательными практиками, чтением книги, самомассажем, легкой йогой и растяжкой. Можно вести записи о прошедшем дне или дневник благодарностей. Всё, что позволит вам расслабиться, убрать лишние мысли и подготовить организм ко сну.
2 Правильное питание
На самом деле, нам крайне сложно представить на сколько наше состояние зависит от качества и количества пищи. По большей части мы живем на автомате и едим то, что ели с детства. А значит, нам сложно представить, что если поменять свой рацион - изменится и наше состояние. Причем значительно.
Очень советую разобраться с нутрициологом в вашем питании. Узнать чего не хватает организму, а от чего наоборот стоит отказаться. Путь непростой, но со специалистом он хотя бы быстрее. И даже на результатах анализов вы стразу же увидите подтверждение правильности своего питания. Нашей психике всегда нужно подтверждение.
Если не хотите пока работать с кем-то. Пробуйте сами питаться более правильно. Соблюдать баланс воды. Увеличить количество овощей и клетчатки. Не увлекаться жареным, сладким, мучным, полуфабрикатами и фаст-фудом. Я давно уже не покупаю магазинные сладости, если хочется сладкого - готовлю сама. Так я уверена, что продукт не то, чтобы полезный, но хотя бы без ужасающего обилия различных добавок. Полуфабрикаты я тоже не беру, те же котлеты можно сделать самому очень быстро. Зато знаешь, что в ней только то, что ты добавил, без сюрпризов.
Открытием для меня стала амарантовая каша в качестве завтрака. Она совершенно не похожа на обычные каши. Варится просто на воде. И в отличие от обычных каш, ей наедаешься. Потому что амарантовая крупа - это белок. Она дает хорошее количество энергии и заряжает надолго. Поэтому чувство голода не появляется до обеда.
3 Еще одна очевидная и базовая вещь - спорт и активность
Любой спорт позволяет нам чувствовать себя лучше. Это отличный способ, чтобы получить хорошую дозу эндорфина, выплеснуть негатив и получить заряд энергии. Не говорю уже об обычном физическом здоровье. Сейчас огромнейшее количество различных вариантов таких занятий, даже самые неспортивные обязательно для себя что-то подберут. Главное задаться целью.
Я влюблена в пилатес. Раньше думала, что это что-то для старушек. Привыкшая выжимать из себя 7 потов на тренировках, я думала, что на занятиях пилатесом люди занимаются ерундой. Как же я была неправа. На самом деле, это совершенно другой вид тренировки. Вы включаете не только мышцы, но еще и голову. Одновременно нужно контролировать и направлять каждый сантиметр тела. Внимание должно быть везде. Поэтому нагрузки там хватает. Но она отличается.
Ищите свой любимый вид активности. Можно каждый месяц пробовать что-то новое. Или даже каждую неделю А почему нет?
4 Порядок в доме, на рабочем месте и в голове
Нашу энергию крадут незаконченные дела и хаос. Если дома беспорядок, мы будем постоянно раздражаться из-за того, что не можем найти нужную вещь или просто из-за дискомфорта. Это как кран с которого постоянно капает. Вроде все-то одна капля - не много, но когда капает каждый день - набегает приличный счет за воду. Так же и у вас, энергия по чуть-чуть тратится на самые различные моменты:
- каждый раз, садясь за компьютер замечаете на нем пыль и думаете. что в следующий раз точно протрете
- постоянно запинаетесь о какую-то вещь, которая все время стоит на дороге и обещаете себе, что завтра точно переставите
- энергию жрут и дела, которые нужно выполнить, но все никак не доходят руки. Вроде бы не срочные, но они все время маячат в мыслях, а значит расходуют энергию
- все что не выходит у нас из головы - забирает у нас энергию. Периодически надо разгребать не только свои дела. Но и наводить порядок в голове: в целях, планах и так далее. Здесь хорошо помогает все выписывать на бумагу и анализировать.
5 Перерывы во время работы - техника “помидорка”
В моменты когда много работы, я могу чересчур себя перенапрягать, даже не задумываясь об этом. Мне помогает стратегия “помидорки”. Так называется специальный таймер, который сейчас можно найти просто в интернете. 20 минут работаете, 5 минут отдыхаете, так 2 или 3 раза. Затем большой 25 минутный перерыв. И цикл начинается заново. Очень удобно. Позволяет во время работы ни на что не отвлекаться, а в момент перерыва, наоборот уделить внимание своему состоянию. Это 100% работает. Я даже начинаю вспоминать техники для расслабления глаз и могу сделать легкую разминку. А вот когда я забываю включить себе таймер - выхожу из-за рабочего стола с затекшим телом и усталостью. "Помидорка" не дает выбиться из сил и сохраняет работоспособность в течение всего дня.
А что вам помогает сохранять силы и энергию? Делитесь в комментариях
Еще больше про отношения и психологию можно найти на моем канале. Мне будет приятно увидеть вашу подписку🌹
А пока можно почитать другие мои статьи: