На самом деле это от носится и к девочкам, которые также не умеют выражать свои чувства и привыкли все держать в себе. Но в целом, хотелось бы поговорить о мужчинах.
Воспитание мальчиков и девочек как правило отличается. К мужскому полу обычно больше требований по поводу их эмоций: “Мужчины не плачут”, “Че ты как девка расплакался?”.
Нельзя истерить, проявлять сильные эмоции, потому что окружающие также могут приравнять к слабому полу и этим унизить. Идеал хорошего мальчика - спокойный, сильный, держит все внутри себя, не идет на поводу у эмоций и уступает девочкам. То есть даже в общении с девочками мужчин учат сдерживаться.
После такого воспитания выросшим мальчикам сложно проявлять свои эмоции. А раз они не так значимы, значит и распознавать их нет смысла. Все чувства и эмоции сжимают в один комок и забрасывают куда подальше внутрь себя.
Но все мы уже грамотные люди и знаем, что все подавленные эмоции сказываются на нашем здоровье. Они словно отравляют организм изнутри, взращивая все новые и новые заболевания.
Это хорошо, если у мужчины есть близкие, которым он может открыться и пережить тем самым свои сильные переживания. Если, допустим, жена нашла подход к мужу и стала по-настоящему ему близка, поэтому может послушать о проблемах и негодованиях своего суженого.
Или, например, в жизни мужчины присутствует спорт или тяжелый труд. Они помогают выплеснуть негативные эмоции. Побьешь грушу и вроде полегчало.
Но не всё можно рассказать, не всё можно выплеснуть через спорт. Лучшим вариантом будет выработать привычку вести дневник эмоций. Да, “девчачий” дневник. На самом деле, дневник - вещь универсальная. И полезна всем. Но так как в этой статье я пишу про мужчин. Скажу, что особенно полезно будет писать записи мужчинам, которые испытывают трудности в выражении своих чувств.
Смысл такого дневника в том, чтобы в конце дня вести записи по поводу определенных событий, которые случились в течение дня. Научиться понимать, что вы чувствовали и почему. Что привело к той или иной реакции. Таким образом вы научитесь понимать себя, отслеживать паттерны(шаблоны) поведения и менять их. Это приведет к тому, что вы поймете как контролировать реакции, которые вам не нужны и наоборот проявлять то, что нужно показывать.
Процесс этот не быстрый, он должен стать частью вашего распорядка дня на долгие месяцы, а может быть и годы. Но эффект будет колоссальным.
Давайте более детально расскажу как вести записи
Для удобство записи можно вести таблицей.
Первый столбец дата и время события.
Второй - описание события, которое вызвало у вас определенные эмоции. Позитивные или негативные - не важно. Важно, выписать те, которые задели. Можно написать мысли и эмоции по поводу этих событий.
Третий столбец - чувство, что вы испытали. Одно или несколько. Для лучшего определения в первое время вам сможет помочь таблица чувств. Я бы еще добавила сюда ощущение в теле. Где именно сидит чувство, что вы испытали? Живот, спина, грудь? Какая реакция была у тела? Оно хотело сжаться, спрятаться, остолбенеть?
Четвертый - как вы поступили в данной ситуации? Ваша реакция. Устраивает ли она вас или вы бы хотели изменить свое поведение в подобном случае?
Мне обычно не хватает всех столбцов и в конце стандартного описания чувств, я просто выношу на бумагу все то, что хочется, что рвется наружу.
Дополнительно я пишу благодарности в конце дня. Благодарю все и всех: себя, родителей, мужа, тетеньку в лифте, которая мне улыбнулась, людей, которые готовили сегодняшний хлеб, жизнь за то, что есть крыша над головой. То, за что хочется поблагодарить в данный момент.
Тем самым вы разгружаете голову и заканчиваете на ноте добра и любви. Что также благоприятно сказывается на ваших мыслях и жизни. Ценить то, что имеешь крайне важно. И не забывайте, что ежедневные действия всегда работают эффективнее всего. нужно лишь набраться терпения.
Еще больше про отношения и психологию можно найти на моем канале. Мне будет приятно увидеть вашу подписку🌹
А пока можно почитать другие мои статьи: