Мышечная композиция - связь с количеством повторений

Существует теория, что количество повторений в подходе до отказа может определяться характеристиками отдельных мышечных волокон, входящих в состав работающих мышц.

Существуют различные классификации мышечных волокон в зависимости от опорного признака - быстрые и медленные, белые и красные, гликолитические и окислительные.

Авторы материала, который мы рассмотрим сегодня, используют классификацию мышечных волокон, основанную на скорости их сокращения, т.е. делят их на быстрые и медленные мышечные волокна.

Было показано,что быстро сокращающиеся волокна имеют более высокую концентрацию внутримышечного карнозина (внутримышечного пептида, выполняющего роль в частности pH-буфера) по сравнению с медленно сокращающимися волокнами.

И вот эта особенность мышечных волокон легла в основу неинвазивной методики определения мышечной типологии, которая использовалась в этом эксперименте.

Идея исследования

Изучить взаимосвязь между количеством повторений и мышечной композицией.

Испытуемые и дизайн

В работе приняли участие 95 испытуемых (57 мужчин, 38 женщин).

• У всех испытуемых оценили мышечную композицию и максимальную изометрическую силу при разгибании колена;
• На основании мышечной композиции 44 испытуемых были разделены на три подгруппы: 21 человек с преимущественно медленными волокнами "ST", 21 человек с преимущественно быстрыми волокнами "FT" и 2 испытуемых с промежуточной мышечной композицией "IT";
• Далее эти 44 испытуемых выполнили 3 подхода разгибания и сгибания ног до отказа с нагрузкой 60% 1ПМ;

Далее дополнительно эта же группа была разделена на две подгруппы:

• Подгруппа "УПРАЖНЕНИЕ" (n = 21) - эта подгруппа (11 "ST" и 10 "FT") дополнительно выполнила сгибания на бицепс и разгибания на трицепс с нагрузкой 60% 1ПМ до отказа;
• Подгруппа "НАГРУЗКА" (n = 23) - эта подгруппа (10 "ST", 11 "FT", 2 "IT") дополнительно выполнила разгибания и сгибания ног с нагрузкой 80% и 40% от 1ПМ.

Поддержать наших воинов можно по ссылкам ниже:

Юмани: 4100118973913669

Подробнее об этой инициативе у нас в ТГ: https://t.me/VolkovVasily

Что измеряли

• Пиковый изометрический момент разгибания колена правой ноги;
• Максимальная динамическая сила для 4 различных упражнений: разгибание и сгибание ног сидя, сгибание на бицепс стоя и разгибание на трицепс лежа (гантели).;
• 44 испытуемых выполнили разгибания и сгибания ног до отказа с 60% 1ПМ;
• В тот же день подгруппа "УПРАЖНЕНИЕ" выполнила дополнительно сгибания на бицепс и разгибания на трицепс с 60% 1ПМ до отказа;
• А подгруппа "НАГРУЗКА" дополнительно провела два теста (разделенных > 48 ч) с разгибаниями и сгибаниями ног до отказа с 80% и 40% 1ПМ.

Результаты

Содержание карнозина в разных мышцах

• Содержание карнозина в мышцах значительно коррелировало между камбаловидной, икроножной и латеральной широкой мышцей бедра,(камбаловидная - икроножная: n = 87, r = 0,8; икроножная - латеральная широкая мышца бедра: n = 85, r = 0,74; камбаловидная - латеральная широкая мышца бедра: n = 85, r = 0,69);

Мышечная композиция и изометрическая сила

• Была слабая, но значимая корреляция между содержанием карнозина и относительным пиковым изометрическим моментом разгибания колена (Нм/кг; r = 0,22, рис. 1). Это может говорить о том, что люди с большим содержанием быстрых волокон могут генерировать более высокую силу;

Рисунок 1. Отношение максимальной силы при разгибании колена к внутримышечному содержанию карнозина.

• При анализе данных отдельно для обоих полов только мужчины показали значимую связь силы и карнозина (мужчины: r = 0,26; женщины: r = 0,16);

Мышечная композиция и количество повторений

• В зависимости от упражнения и нагрузки была обнаружена двух-четырехкратная межиндивидуальная разница между самым низким и самым высоким количеством повторений (рис. 2);

Рисунок 2. Количество повторений в четырех тестовых упражнениях.

• Была обнаружена значительная отрицательная связь между показателем содержания карнозина и общим количеством повторений во время 3 подходов разгибания и сгибания ног до отказа с нагрузкой 60% 1ПМ (r = -0,44, рис. 3);

Рисунок 3. Содержание мышечного карнозина и общее количество повторений в трех подходах сгибания и разгибания ног.

• Результаты на рисунке 3 указывают на то, что люди с "FT" достигают отказа после меньшего количества повторений;
• Более того, было показано, что количество повторений в среднем выше за подход у людей с "ST" по сравнению с людьми с "FT" как для разгибания, так и для сгибания ног, что указывает на более высокую внутриподходную усталость у людей "FT" (Рис. 4);

Рисунок 4. Количество повторений для разгибания и сгибания ног в трех подходах для людей с разной мышечной композицией.

• Для упражнений на руки наблюдалось влияние мышечной композиции для сгибания, но не для разгибания рук (рис. 5);

Рисунок 5. Количество повторений для разгибания и сгибания рук в трех подходах для людей с разной мышечной композицией.

• Что касается влияния величины нагрузки, то наблюдалась значительная отрицательная корреляция между содержанием карнозина и общим количеством повторений за два упражнения при нагрузках 80% (r=-0,42) и 60% от 1ПМ (r=-0,41), но не при нагрузке 40% от 1ПМ (r=-0,23, рис. 6);

Рисунок 6. Взаимосвязь суммарного количества повторений при упражнениях с разной нагрузкой и содержания карнозина.

Выводы

• Предполагается небольшое влияние мышечной композиции на изометрическую, но не на динамическую силу у новичков;
• Мышечная композиция, по-видимому, является определяющей характеристикой для ​​количества повторений, поскольку люди с "FT" (с преобладанием быстрых мышечных волокон) выполняют значительно меньше повторений в подходах до отказа во время разгибания и сгибания ног, а также при подъеме на бицепс с нагрузкой 60% и 80% от 1ПМ.

Дополнительные комментарии

• Сильные стороны работы - используется неинвазивная методика определения состава мышечных волокон, большое количество испытуемых, показаны связи на разных мышцах и при разных нагрузках;
• Ограничения работы - интересно посмотреть эти взаимосвязи на подготовленных людях, в материале не показана связь динамической силы и мышечной композиции, не ясно почему влияние мышечной композиции на количество повторений оценивали у 44 испытуемых, хотя в эксперименте участвовало 95, и, как пишут авторы, не во всех мышцах им удалось именно измерить композицию мышечных волокон, т.е. для каких-то мышечных групп (видимо бицепс и трицепс) использовались значения, полученные с других мышц;
• Возможно, методологические ограничения послужили причиной наблюдаемого отсутствия влияния мышечной композиции на количество повторений при разгибании на трицепс;
• Интересно было бы посмотреть на то, изменятся ли эти взаимосвязи после периода тренировок разной направленности - поищем такие работы;
• Также можно взять за условный ориентир примерное количество повторений при нагрузке 60%, которое здесь выполняли испытуемые, чтобы косвенно получать представление о мышечной композиции. Но, стоит отметить, что наиболее выразительная разница наблюдалась только в подъеме на бицепс (около 7 повторений в первом подходе);
• Случайный ли это артефакт - необходимо изучить;
• А так работа очень интересная - видим, что мышечная композиция слабо влияет или вообще не влияет на силу, но значимо влияет на выносливость.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty

Сейчас там опубликованы следующие материалы:

1. Конкурентный тренинг (лекция).

2. Весогонка в единоборствах (лекция).

3. Плиометрика в фитнесе (лекция).

4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).

5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).

6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).

7. Все про Дроп-Сет (лекция).

8. Локальное жиросжигание (лекция).

9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).

10. Физподготовка в волейболе (три лекции).

11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).

12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).

13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).

14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).

15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).

16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).

18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).

19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).

20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).

21. NEW! Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).

22. NEW! Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1).

Дополнительные материалы по этой теме:

Буферная емкость у спортсменов и нетренированных

Как меняются мышцы от разных тренировок. Сравнение силовой и аэробной

Аэробные упражнения и истощение энергии в мышцах. Сравнение разной интенсивности

Две тренировки в день - есть ли смысл для выносливости?

Источник: Van Vossel K, Hardeel J, Van de Casteele F, de Jager S, Lievens E, Boone J, Derave W. Muscle typology influences the number of repetitions to failure during resistance training. Eur J Sport Sci. 2023 Oct;23(10):2021-2030.