О выгорании в уход за человеком с деменцией давно хотел написать небольшую статью, чтобы все кто занят в уходе во время заметили признаки эмоционального выгорания и смогли с ними справится.
Почему тема профилактики выгорания важна просто потому, что уход за больными с деменцией – это настоящая проверка на прочность. От чувства долга до полного выгорания – спектр эмоций, которые вы испытываете, огромен.
Если вы замечали за собой раздражительность, постоянную усталость или ощущение одиночества, знайте – вы не одни.
Давайте разберёмся, что происходит, почему вы так себя чувствуете и главное – как себе помочь.
Эмоциональное истощение: почему вам так тяжело?
Каждый день уход за больным требует много сил. Не только физических, но и эмоциональных. Вы отдаёте себя полностью, а вот восполнить ресурсы очень часто не успеваете, поэтому и возникают различные симптомы выгорания.
- Чувство усталости.
Кажется, что даже после сна или отдыха сил не прибавляется. Усталость становится вашим постоянным спутником. - Безнадежность.
Если у вас возникали мысли вроде: "А зачем я это всё делаю, если болезнь неизлечима?" – знайте, это нормально. Такие моменты переживают почти все ухаживающие. - Тревога.
"А вдруг я что-то делаю неправильно?", "Что будет дальше?" Постоянные переживания изматывают и добавляют стресса. - Депрессия.
Вы можете замечать, что стали грустить без причины, плакать или перестали получать радость от привычных дел.
Важно понять: всё это – не проявление слабости, а следствие огромной нагрузки.
Как справиться с эмоциональным истощением?
- Не забывайте о себе.
Каждый день находите хотя бы 15 минут только для себя: выпейте чай в тишине, послушайте любимую музыку или просто сделайте паузу. Это не роскошь, а необходимость. - Поговорите с кем-то.
Друзья, близкие или даже профессиональный психолог – важно не держать всё в себе. Если говорить сложно, начните с написания дневника. - Признавайте свои чувства.
Раздражение, грусть, злость – это нормально. Дайте себе право испытывать эти эмоции, а не подавляйте их.
Психологический стресс: как избавиться от чувства вины и одиночества
Когда вы заботитесь о близком человеке, на вас ложится огромная ответственность. Но вот психологические ловушки, в которые попадают многие ухаживающие.
- Ощущение вины. "Достаточно ли я делаю?", "Мог бы я сделать больше?" Постоянное самобичевание – это то, что мешает вам чувствовать себя лучше.
- Одиночество. Часто ухаживающие замыкаются в своём круге забот и перестают общаться с друзьями и близкими. Кажется, что никто не понимает, что вы переживаете.
Решение:
- Обращайтесь за помощью. Если есть родственники или друзья, попросите их взять на себя хотя бы мелкие задачи: сходить за продуктами, посидеть с больным пару часов. Вам нужна передышка.
- Присоединяйтесь к сообществам. Существуют группы поддержки для ухаживающих, как офлайн, так и онлайн. Общение с людьми, которые вас понимают, помогает почувствовать, что вы не одни.
Таких сообществ много в социальных сетях много например
Физическое истощение: не забывайте про тело
Уход за больным часто связан с физическими нагрузками: поднимать, переворачивать, помогать передвигаться. Это может привести к хронической усталости, бессоннице и даже болям.
Что делать:
- Распределяйте нагрузку. Если подопечный частично обездвижен, подумайте о специальной мебели или устройствах (например, подъёмниках, функциональной кровати). Одним их эффективных средств для этой задачи научиться перемещать больного при помощи приемов кинестетикс.
Несколько раз в год я провожу такие тренинги для профессионалов из домов-интернатов и три раза в год с ухаживающими родственниками.
- Сон – ваше всё. Если вы не высыпаетесь из-за ночных пробуждений, постарайтесь устраивать короткий дневной отдых. 20 минут сна днём могут восстановить силы.
- Следите за своим здоровьем. Не откладывайте визиты к врачу, если чувствуете боли или проблемы. Вы нужны больному, но в первую очередь – здоровыми.
Деперсонализация: не теряйте себя
Когда нагрузка становится невыносимой, вы можете замечать, что начинаете эмоционально отстраняться и это способ психики защитить себя.
- Эмоциональная отстранённость. Пациент начинает восприниматься как "работа", а не как близкий человек.
- Цинизм. "Почему это всё со мной?", "Меня никто не ценит". Эти мысли – сигнал, что пора что-то менять.
Как вернуться к себе:
- Вспоминайте, зачем вы это делаете. Возможно, это чувство долга перед родителем или любовь к близкому. Найдите свои мотивы – они придают силы.
- Делегируйте. Вы не обязаны делать всё самостоятельно. Привлеките семью, наймите сиделку или попросите временную помощь через соцслужбы.
Маленькие радости: учитесь замечать хорошее
Да, уход за человеком с деменцией – это испытание.
Но в этом пути есть и светлые моменты:
- Улыбка или доброе слово пациента.
- Осознание, что вы помогаете близкому в сложный период его жизни.
- Маленькие успехи: пациент вспомнил имя, съел любимую еду или спокойно спал ночью.
Цените эти моменты – они дают силы идти дальше.
Важное напоминание: вы не обязаны быть идеальными
Вы уже делаете огромную работу. Не забывайте хвалить себя за каждый день, за каждое усилие. Если вы чувствуете, что больше не справляетесь, это не слабость. Это знак, что вам нужна поддержка – и это нормально.
Подписывайтесь на наш канал https://dzen.ru/almiruhod – тут мы делимся полезными советами для тех, кто ухаживает и ищет баланс в жизни. 💛