Я предлагаю вам упражнение на работу со своими чувствами. Упражнение построено на метафоре театра. Его можно применить к разным сферам своей жизни, чтобы получить ответы: понять, зачем эта эмоция вам, как ее выразить, потренироваться в их осознании и управлении.
Подготовьте лист бумаги и ручку для записей. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном пространстве, где вас ничто не отвлекает.
Начало
Представьте, что вы находитесь в пустом зале театра. Вы - главный режиссер вашей постановки, а перед вами большая театральная сцена - символ вашей внутренней жизни.
Каждый актер, который будет выходить на сцену - это какая-то ваша эмоция. Например, гнев, радость, страх, стыд, вина, грусть, удивление. Они — части вашей личности, которые хотят быть услышанными.
Закройте глаза, подумайте о ситуации в жизни, которая сегодня вызывает больше всего эмоций. Спросите себя: какая эмоция сейчас самая яркая.
Выход эмоции на сцену
Представьте, что эта эмоция выходит на сцену. Опишите ее:
Как она выглядит: форма, цвет, одежда?
Как она двигается? Быстро или медленно, плавно или резко?
Как звучит её голос? Громкий, шепчущий, тревожный?
По желанию, попробуйте физически разыграть её — походите по комнате, измените мимику или жесты.
Дайте эмоции слово
Поговорите от лица этой эмоции, отвечая на следующие вопросы вслух:
Кто я как эмоция?
Зачем я пришла?
Чего я хочу от тебя (от режиссера)?
Как я могу тебе (режиссеру) помочь?
Как я тебя (режиссера) ограничиваю?
Какое мое главное послание для тебя (режиссера)?
Например, если это страх, вы можете сказать: «Я страх. Я прихожу, чтобы предостеречь тебя от опасностей. Иногда я помогаю тебе с…, но иногда мешаю ….»
Я хочу, чтобы ты больше заботилась о себе, оставаясь в темное время суток дома…
Запомните, а лучше запишите ответы эмоции. По возможности, зарисуйте ее облик - он будет помогать вам в дальнейшем своим напоминанием об истинном значении.
Признание эмоции:
Поблагодарите эту эмоцию за её присутствие. Скажите: "Я вижу тебя, и я понимаю, что ты хочешь мне сказать. Спасибо за это. Ели вам не удается искренне сказать, что вы готовы следовать посланию эмоции, сообщите, что по крайней мере, вы будете стараться это делать или возвращаться к нему. Будьте честны с собой и своими эмоциями
Выпуск других актеров: Повторите этот процесс с другими эмоциями, вязанными с той же ситуацией. Как они взаимодействуют друг с другом? Есть ли конфликты между ними? Кто старается захватить все внимание?
Финальная сцена: Представьте, что все актеры-эмоции выходят на финальный поклон вам, а после уходят за кулисы Это символизирует их признание и уважение к вам как режиссеру. Вы благодарите их за выступление и остаетесь в зале - спокойный и готовый двигаться дальше.
Это упражнение помогает взглянуть на свои эмоции как на ценные элементы опыта, с которыми можно взаимодействовать, а не на что-то, что нужно подавлять или игнорировать.
Психолог Аделина Паколка 🤍
Автор: Аделина Паколка
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru