В предыдущих статьях я описывала физические нагрузки, способствующие похудению - пешие прогулки на свежем воздухе и плавание. Сегодня хочу рассказать о ежеутренней гимнастике - комплексе упражнений для суставов. Упражнения на профилактику болезней суставов мне порекомендовали врачи: невролог, остеопат, ортопед . Они утверждают, что при регулярном выполнении упражнений снижается риск развития артрозов, улучшается подвижность суставных тканей, обогащение их кислородом, уменьшается отложение солей.
Упражнения на подвижность суставов- растяжку- я делаю по утрам дома.
Для суставов стопы
Техника выполнения упражнений
Исходное положение - лежа на спине. Пятку левой ноги кладу на пальцы правой ноги. Делаю плавные движения стопами с поворотом вправо 30 раз.
Исходное положение - лежа на спине. Кладу пятку правой ноги на пальцы левой. Делаю плавные движения стопами с поворотом влево 30 раз.
Упражнения для тазобедренных суставов
1-Лежа на спине с прижатыми к полу плечами, руки в стороны.
Сгибаю ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягиваю ступни к ягодицам до образования угла в 90°.
Опускаю колени вместе сначала в одну сторону, затем в другую. Стараюсь коснуться коленом пола. При выполнении упражнения важно, чтобы плечи при этом не отрывались от пола. Повторяю по 30 раз в каждую сторону.
2-Лежа на спине с прижатыми к полу плечами, руки в стороны.
Сгибаю ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягиваю ступни к ягодицам до образования угла в 90°.
Кладу пятку левой ноги на правое колено. Наклоняю колено вправо, стараюсь достать до пола. Постепенно довожу количество повторов до 30 раз.
Затем пятку правой ноги кладу на левое колено. Наклоняю колено влево, стараюсь достать до пола. Постепенно довожу количество повторов до 30 раз.
Упражнение "мертвый жук" - укрепляет мышцы пресса, уменьшает жировые отложения на животе, что очень хорошо сказывается на похудении.
Техника выполнения упражнений
Лежа на спине. Вытягиваю руки перед собой и располагаю кисти над плечами. Поднимаю и сгибаю ноги так, чтобы колени оказались над тазом. Поясницей касаюсь пола.
На вдохе опускаю правую руку и левую ногу до пола. Затем опускаю левую руку и правую ногу. Постепенно довожу количество повторов до 30 раз.
Важно постепенно увеличивать количество упражнений и повторов.
Врачи утверждают: чтобы избежать артрозов и не доводить ситуацию до операций, нужно делать такие упражнения ежедневно.
Один мой знакомый не занимался профилактикой и откладывал лечение коксартроза. В результате ему понадобилась операция по замене тазобедренного сустава. Восстановление было долгим-2 месяца ходил с помощью костылей, а потом еще долго разрабатывал искусственный сустав.
Это только небольшая часть упражнений на растяжку, которая помогает лично мне. Я даю вам не рекомендации, это совет. Мне упражнения помогают. Надеюсь, помогут и вам.