После праздников возвращение к привычному ритму может стать вызовом. Чтобы снова почувствовать себя энергичным и продуктивным, стоит следовать простым правилам.
1. Восстановите режим сна
Первый шаг к возвращению в привычный ритм — это восстановление нормального режима сна. После праздников, когда мы часто ложимся поздно, организму требуется время, чтобы адаптироваться. Постарайтесь:
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Уменьшить использование гаджетов за час до сна.
- Проветривать комнату перед тем, как лечь.
Качественный сон улучшает память, повышает концентрацию и ускоряет восстановление организма.
2. Приведите в порядок рацион
После праздников вы можете чувствовать усталость и тяжесть. Сбалансированный рацион поможет снова почувствовать легкость и наполнить организм энергией. Чтобы вернуться в ритм, обратите внимание на питание:
- Увеличьте количество овощей и фруктов.
- Включите в рацион больше белка — рыбу, курицу, яйца, бобовые.
- Пейте достаточно воды, чтобы восстановить водный баланс.
- Исключите излишки сахара, жирной и соленой пищи.
3. Вернитесь к физической активности
Праздники часто ассоциируются с «ленивым» образом жизни, когда нет времени и желания заниматься спортом. После отдыха начните с малого:
- Прогулки на свежем воздухе.
- Легкие утренние зарядки.
- Постепенное увеличение нагрузки в спортзале.
Регулярные физические упражнения улучшают настроение, нормализуют метаболизм и укрепляют иммунитет.
4. Планируйте день
Чтобы избежать хаоса и не упустить важные дела, попробуйте составить четкий план. Записывайте задачи на день, расставляйте приоритеты и уделяйте время отдыху. Планирование помогает организовать день и снизить уровень стресса.
5. Поддержите организм нутриентами
После праздников необходимо восполнить запас витаминов и минералов, которые могли истощиться. Здесь на помощь приходят:
- Витамин D для поддержания иммунитета.
- Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга.
- Магний для борьбы с усталостью.
Система управления здоровьем Bioniq поможет определить дефициты и подобрать индивидуальный комплекс персонализированных витаминов на основе анализа крови, чтобы вы точно знали, какие нутриенты необходимы вашему организму, и принимали их эффективно.
Следуйте этим простым правилам, чтобы быстрее адаптироваться и вновь почувствовать себя полным сил.
Выбрать подходящий анализ для определения своих дефицитов и получить консультацию по корректировке рациона от врача диетолога можно на сайте Bioniq.
Не откладывайте свое здоровье на потом — проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы крови для сохранения своей жизни и здоровья.