«Я должен!" "Я должна!". Требовательность к себе

Часто можно услышать от людей фразы, что они должны что-то (подставьте, что хотите) себе, другим людям, миру. При чем осознают они всю фразу, кроме слова должен или должна (не должен, не должна). Человек тупо не замечает эти слова, потому что ему кажется, что быть должным это нормально и привычно.

Фразы со словом «должен», «нужно» и т.д. – это требования. И часто человек страдает от того, что не может соответствовать своим собственным требованиям.

«Я не должен быть размазней, а всегда должен быть продуктивным» - т.е. человек устал или заболел (в его глазах стал размазней) и начинает ненавидеть себя за то, что не выполнил собственное требование быть 365 дней в году продуктивным. Вместе с ненавистью он может чувствовать к себе презрение, гнев, обиду😡😢

- Кому вы задолжали быть продуктивным? – задаю я вопрос клиенту.
- Как кому? Себе, конечно – неуверенно отвечает клиент

Дальше я прошу его несколько раз повторить это требование и почувствовать, что происходит глубоко внутри.

- Есть какие-то изменения? – спрашиваю я еще раз
- Сейчас я чувствую себя наставляющей мамкой – отвечает клиент
- А кого наставляет эта мамка? – уточняю я
- Нерадивого, ленивого ребенка – отвечает клиент с напряженным лицом
- Нерадивого ребенка... – как бы повторяю я
- Да, меня – с удивлением и вопросительной интонацией говорит клиент

И все (ну не все, но многое) встает на места.

В человеке звучит голос Родителя, который требует от Ребенка нужного поведения, а иначе будет наказание, не будет любви и т.д. И Ребенок задолжал «мамке», а поскольку голос «мамки» звучит внутри, т.е. он интроецирован, присвоен, значит, задолжал уже себе.

В этом случае помогает замена требования на возможность. Вместо «я должен» можно произнести «я могу».

«Я могу быть продуктивным». «Я могу быть размазней».
В том смысле, что позволяю себе быть тем-то и тем-то. Имею вариативность, исходя из желаний и потребностей.

Когда я «могу», а не «должен», я могу быть продуктивным, а могу быть и размазней. Ничего страшного.

«Могу» легче изменить, чем «должен». И обид на себя будет меньше. Такие дела

Автор: Елисеев Данил Анатольевич
Психолог, Гештальт-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru