После череды праздников многие из нас ощущают усталость – как будто внутри «села батарейка». У этого чувства две основы – психологическая и физиологическая. Откуда берется послепраздничная усталость и опустошенность, как ее побороть и восстановить хорошее самочувствие и настроение – читайте в нашей статье.
Почему в праздник «все идет кувырком»?
Новогодний праздник для нас, как правило, ассоциируется с особенной атмосферой. Когда мы были маленькими, чаще всего такие дни отличались от обычных, от повседневной рутины. Нам разрешали нарушать режим, дарили подарки, мы получали много положительных эмоций¹. Чем старше становится человек, тем больше ему не хватает этого приятного возбуждения и самого ожидания чуда. И мы создаем праздник для нашего внутреннего ребенка, стремясь его порадовать, на какое-то время окунувшись в эту волшебную, особенную атмосферу¹. Особенное – значит, не такое, как всегда – не такой распорядок дня, не такая еда – наша нервная система хочет, требует позитивного стресса. И она его получает – порой не в тех формах, какие были бы полезны для здоровья.
Почему Снегурочка устала?
Признайтесь, в эти дни вы часто были настоящей Снегурочкой! Вы дарили радость и подарки близким, а многие вложили массу сил в приготовление новогодних блюд. Хороший праздник – это всегда целая система компромиссов между тем, чего ждут от нас другие, и тем, чего мы хотим сами¹. Баланс между этими целями позволяет сохранить и восстановить силы. Нужно четко понимать, что мы можем сделать для своих близких, чтобы не «выпотрошить» себя до конца, и как потом прийти в норму. Нужно найти и поставить позитивную цель именно для себя.
Первые пару дней после праздника лучше посвятить себе самим, сделать что-то приятное именно для себя. Но для этого нужно понимать, что это может быть. Чего бы мы хотели для себя? Нужно найти ответы на эти вопросы и позволить себе эти два дня личной радости¹. Кому-то поможет спокойный отдых дома, кто-то хочет совершить вылазку в зимний лес, кто-то мечтает о приятных спа-процедурах. Восстановление после новогоднего стресса нужно, в том числе, и для гормонального баланса, важного для благополучия женской репродуктивной системы.
Что должно вернуться в норму?
Для благополучия женского здоровья необходимо восстановить баланс во всем. Какие меры способствуют восстановлению здоровья женщины после праздников²´³:
- Восстановить режим дня. Тем, кто в первые дни нового года «перепутал день с ночью» трудно вернуться к правильному режиму. Сдвинуть «сбитые настройки» – раньше ложиться спать и раньше вставать – помогают пешие прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день³.
- Нормализовать физическую активность. Многие из нас «спохватились» и испытали тревогу – не набрали ли за праздники лишние килограммы? Бросаться в спортзал, чтобы компенсировать отсутствие нагрузок интенсивными занятиями или продолжать отдыхать на диване – одинаково неправильно. Необходимо «сгладить крайности»: отказаться от малоподвижного образа жизни, но не допускать переизбытка активности, не устраивать себе изматывающих тренировок. Мышцы требуют для восстановления от 2 до 5 дней¹. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растяжку². Подходят для восстановления организма кардионагрузки умеренной интенсивности³.
- Улучшить водно-солевой баланс. Ему могли навредить обилие острых и соленых блюд и, конечно, употребление алкоголя. Восстановлению баланса способствует питье чистой воды, не слишком сладких морсов и компотов, зеленого чая, сокращение соли в пище. Уменьшить отечность помогают водные процедуры – душ, плавание в бассейне. С горячими и контрастными процедурами (баня, сауна, контрастный душ) после новогодних излишеств следует быть очень осторожными даже полностью здоровым женщинам².
- Нормализовать диету²´³. В первые дни после нарушений правильного питания важно сделать диету максимально щадящей. Но даже если вы ощущаете, что набрали вес в праздники, резко сокращать поступление калорий вредно – голодание противопоказано². Нужно исключить тяжелую пищу. Желательно перейти на дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе легких овощных супов, каш, отварного нежирного мяса птицы и рыбы, овощей и фруктов.
Помимо витаминов, микроэлементов, клетчатки овощи и фрукты содержат важные для женской репродуктивной системы вещества – индолы и катехины, которые способствуют выводу токсинов, защите клеток от повреждений и антиоксидантной защите от преждевременного старения⁴´⁵. Источники индолов⁴ – овощи семейства крестоцветных: все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола. Катехины⁵ содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁶.
Купить Промисан® в январе можно со скидкой на OZON.
[1] - Поваго А., Розенберг Л. «Радости мы боимся не меньше, чем горя». Психолог о том, зачем нам праздники и почему мы перестаем их любить. 04.01.2022
[2] - Врачи рассказали, как правильно восстановиться после праздников. 26.01.2022
[3] - Миличкина А. Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться. 16.01.2019
[4] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ