Во время катания на коньках или лыжах на ноги ложится большая нагрузка. Долгое пребывание в спортивной обуви, напряжение мышц, активные движения часто приводят к боли, отекам и усталости в ногах. Для того чтобы восстановиться после активного времяпровождения на льду важно уделить особое внимание стопам. В статье поговорим о том, как делать массаж ног чтобы вернуть им лёгкость и снять напряжение.
Зачем нужен массаж стоп после катания на коньках и лыжах?
К основным показаниям к процедуре относят:
- Напряжение мышц. Когда человек катается на коньках или лыжах мышцы голеней и стоп напрягаются, постоянно работают для того, чтобы поддерживать равновесие. В конце дня это может привести к переутомлению и боли в ногах.
- Неудобная обувь. Коньки и лыжные ботинки сдавливают стопы, это приводит к чрезмерному давлению, натиранию, мозолям и дискомфорту.
- Нарушение кровообращения. Длительное пребывание в тесной обуви ухудшает кровоток, что может привести к тяжести и отёчности ног в конце дня.
Регулярное выполнение массажа стоп помогает справиться с такими проблемами. Процедура снимает отёчность, расслабляет мышцы, быстро восстанавливает здоровье ног.
Техника выполнения массажа стоп для восстановления после катания на лыжах и коньках
Выполнять массаж стоп после катания на лыжах или коньках можно вручную или с применением массажных аппаратов:
- Ручной массаж. Для выполнения процедуры можно использовать крем или масло. Сеанс следует начинать с лёгких поглаживаний стопы по направлению от кончиков пальцев к пятке — это поможет расслабить мышцы. Растирание стопы выполняют костяшками или подушечками пальцев рук. Особое внимание стоит уделить пятке и области свода стопы. Затем выполняют разминание — для этого кожу и мышцы стопы захватывают, сжимают и плавно отпускают. Такие движения снимают напряжение в стопе. На ступнях расположены активные точки — лёгкие надавливания на них активизируют работу внутренних органов и снимают тяжесть в ногах. В завершении процедуры каждый палец необходимо подтянуть вниз и вверх, чтобы снять напряжение, и выполнить лёгкие поглаживания для того, чтобы успокоить стопы. Процедура занимает около 10 минут на каждую ногу.
- Аппаратный массаж. В зависимости от типа устройства выполняют роликовый, вибрационный массаж. Роликовые устройства разминают стопы, снимают усталость, улучшают кровообращение. Важно правильно подобрать подходящий режим и уровень интенсивности работы устройства. Массажёры с вибрацией стимулируют кровоток и расслабляют мышцы. Перед первым использованием массажёра желательно проконсультироваться с врачом. Время сеанса 10-15 минут, для усиления массажного эффекта после аппаратного массажа можно нанести на ноги охлаждающий гель или увлажняющий крем.
После ручного или аппаратного массажа не стоит сразу вставать на ноги, лучше полежать 10-15 минут с приподнятыми кверху ногами. При отёчности можно использовать компрессы или наносить на ноги охлаждающий гель. Регулярный массаж стоп после катания на коньках и лыжах — это не только приятная процедура, но и польза для восстановления после активного отдыха.