Многие люди считают, что «беспокойство» и «тревога» - это одно и то же. На самом деле это не так. Чтобы мы могли пытаться решать проблемы, связанные с тревожными расстройствами, важно дать четкие определения этим терминам. В этой статье начнем с первого.
Беспокойство – это мыслительный процесс, в котором мы предугадываем будущее, представляя самые негативные последствия.
Например, вас неожиданно вызывает начальник. В разговоре он был краток и сдержан. Возможно, руководитель недоволен вашей работой и скорее всего вас ждет лишение премии. А вы на нее очень рассчитывали, так как запланировали путешествие. Вы уже год без отпуска, очень устали и это путешествие, как глоток свежего воздуха. Теперь придется все праздничные дни сидеть дома и переделывать проект!
Беспокойство состоит из двух компонентов.
- Негативные мысли и последствия: Мой проект вернут на доработку. А это значит, что премии вам не видать!
- Попытки решить предполагаемые негативные последствия: Все праздничные дни буду сидеть дома и переделывать проект!
Предлагаю вам начать наблюдение за своими беспокойными мыслями. Как они у вас звучат и каково их содержание?
Беспокойство обычно начинается с вопросов «А что если…» «А вдруг…?» А вдруг, я поеду в отпуск, а там все время будет идти дождь? Как я справлюсь с этим?
Беспокойство – это мысли о будущем. Понаблюдайте за своими мыслями, куда они вас уносят?
Беспокойство всегда со знаком минус. Думали ли вы о том, как в отпуске, если пойдет дождь, вы классно проведете время в номере, просматривая телефон или телевизор? Предмет вашего беспокойства – катастрофическая ситуация.
Когда беспокойство становится проблемой?
Специалисты в области психического здоровья считают, что беспокоится время от времени абсолютно нормально. Например, во время стресса или серьёзных жизненных изменений мы все склоны к беспокойству.
Другое дело, если беспокойство становится навязчивым, неконтролируемым, занимает продолжительную часть вашей жизни, тогда можно называть это проблемой. Например, через месяц отпуск, и вы начинаете постоянно себя накручивать, представляя, что все пойдёт не так, как задумали. Это настолько вас расстраивает, что вы либо отменяете поездку, либо доводите себя до похода к врачу.
Предлагаю вам оценить степень своего беспокойства, ответив на следующие вопросы (тест взят из книги Мелисы Робишо и Мишель Дюга "Генерализованное тревожное расстройство. Когнитивно - поведенческая терапия для преодоления неуверенности, беспокойства и страха"):
- я волнуюсь каждый день.
- я волнуюсь, даже когда все в порядке (например, переживаете о своем самочувствие, хотя как-будто все в порядке и особых причин нет)
- я слишком беспокоюсь о незначительных проблемах (например, случится какая-то катастрофа, если я опоздаю на встречу )
- я волнуюсь безмерно. Мне кажется я волнуюсь больше, чем стоило бы.
- другие люди говорят мне, что я слишком волнуюсь обо всем и представляю катастрофические сценарии.
- мне сложно контролировать беспокойство. Как только я начинаю волноваться, мне трудно остановить этот процесс.
Если в ваших ответах получилось три и более "да, это про меня", скорее всего беспокойство представляет для вас сложность, с которой желательно разбираться.
Автор: Гуро Наталия Юрьевна
Психолог, КПТ - онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru