Кардиотренировка – это аэробная нагрузка, во время которой организм интенсивно потребляет кислород и ускоряет пульс. Все это заставляет вас учащенно дышать, из-за чего выполнять движения в определенном ритме становится не так просто. Сегодня мы расскажем, как правильно дышать во время бега и аэробики, чтобы получить максимум пользы и результата от тренировок.
Почему важно правильно дышать во время занятий спортом?
Эффективность кардиотренировок напрямую зависит от дыхания. Из-за усиленного потребления кислорода во время нагрузки дышать становится сложнее, что приводит к сбоям в дыхательном ритме. Появляется потребность «перевести дыхание» и выполнение упражнений прекращается. Чтобы не «задыхаться» во время кардио, нужно синхронизировать пульс и ритм дыхания. Это важно для каждого типа тренировок, например, асаны в йоге выполняются в темпе вдоха-выдоха.
При силовых нагрузках вдох происходит в начальной фазе упражнения, а выдох – в момент напряжения. Во время кардио пульс учащается в несколько раз, по сравнению с нормой, а потому важно научиться ровно дышать, чтобы получить возможность эффективно тренироваться при высокой ЧСС.
Принципы правильного дыхания при беге и кардио
Правильное дыхание увеличивает выносливость и способствует улучшению результатов в беге и других аэробных тренировках. Простые рекомендации помогут вам стабилизировать ритм дыхания во время самых интенсивных тренировок:
- Вдыхайте на раз-два и выдыхайте на раз-два. В норме мы спокойно вдыхаем на раз и продолжительно выдыхаем тоже на раз. Во время кардио нужно удвоить вдох и выдох, что поможет подстроить ритм дыхания под ускоренный пульс.
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Очень сильная нагрузка может сопровождаться вдохом через нос и рот одновременно, но это должно быть краткосрочно, так как именно вдох через нос считается более физиологичным.
- Дышите ритмично и найдите свой темп. Возможно, вам комфортнее вдыхать на раз-два, а выдыхать на раз-два-три. Важно придерживаться единого темпа, чтобы добиться стабилизации дыхания.
- Не делайте слишком коротких вдохов, так как они приводят к сбою ритма. Не выдыхайте слишком долго. Дыхание должно быть синхронизированным в соответствии с движением.
Во время аэробной нагрузки важно добиться эффекта расслабленности грудной клетки, так как сжатая диафрагма мешает нормальному дыханию.
Еще больше полезной информации о тренировках вы узнаете в спортивном клубе «Мультиспорт». У нас можно записаться на кардиотренировки под руководством тренеров. Приходите, чтобы узнать больше, мы ждем вас каждый день без выходных!