Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,2 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Мы считаем, что худеть никогда не поздно, а болезни, вызванные ожирением, обратимы, верно?
И тут прячется страшное разочарование, потому что нет.
Просто об этом не принято говорить: мол, хватит пессимизма, народ и так пуганый, нужно говорить, что все поправимо, что в любой момент можно перейти с булок на салатики, и все те сбои в организме, которые были вызваны «броней», сразу же пройдут, следа не останется.
И телевидение, и интернет транслирует нам именно такие истории в надежде, что страдающие от гипертонии, диабета, боли в спине и коленях люди посмотрят и скажут: - Как здорово! Я тоже хочу так от всего излечиться!
Но вместо этого люди смотрят и говорят: -Вот, бабулька начала собой заниматься в 70 и села на шпагат, значит, мне можно еще пофилонить, до 70 далеко.
Вот женщина похудела с 280 кг без последствий для здоровья, так мне до 280 еще жрать и жрать. Пойду, этим и займусь.
А потом, когда приходится худеть, вес не снижается, болезни не уходят, еще и новые сыплются, человек недоумевает: почему?
Чем я хуже? Почему у них получилось, а у меня нет?
Когда ожирение становится необратимым?
Ожирение становится постоянным состоянием после своего развития , отчасти из-за необратимых изменений в нейронах «метаболического восприятия», которые регулируют потребление, расход и хранение энергии, что приводит к постоянному повышению веса тела. Тогда люди и становятся тучными.
Может ли ожирение нанести необратимый ущерб?
Вызывает ли ожирение постоянный ущерб: медицинская перспектива.
С медицинской точки зрения вопрос о том, можно ли обратить вспять ущерб от ожирения, имеет нюансы. Ожирение часто приводит к необратимым изменениям в организме, таким как развитие хронических заболеваний или дегенерация суставов.
Почему люди с ожирением не могут похудеть?
У многих людей с избыточным весом вырабатывается УСТОЙЧИВОСТЬ к гормону под названием лептин, который сообщает организму, когда ему достаточно запасов жира, и снижает аппетит.
Совместные исследования английских и японских ученых показали, что накопление излишней жировой ткани в организме человека приводит к синтезу специфического белка, подавляющего процесс жиросжигания.
Другими словам, накопление жира приводит к тому, что его тяжелее становится «сжечь».
Скрытое ожирение
Скрытое ожирение - это ожирение у людей с нормальным весом и индексом массы тела, у которых количество жировой ткани преобладает над мышечной.
Как показывает практика и научные исследования, скрытое ожирение несет такую же опасность, как и явное. Причиной, чаще всего, является гиподинамия и совершенно необязательно, чтобы человек переедал, как зачастую это наблюдается у людей с очевидными признаками ожирения. Наибольшая проблема это отсутствие движения, сидячая работа.
У большинства людей около 90% жира находится в подкожном слое непосредственно под кожей. Например, на животе жировые клетки располагаются между кожей и наружной брюшной стенкой. Если взять себя за складку на животе, то вы схватите себя за «мягкую часть жира» подкожный жир. Остальные 10% жира, который называют висцеральным или абдоминальным, прощупать невозможно, так как эта часть располагается в брюшной полости между внутренними органами и во внутренней складке брюшной полости, покрывающей кишечник и называемой сальником. И именно количество этого жира увеличивается при скрытом ожирении.
Скрытое ожирение чаще встречается у женщин, так как доля жира в массе тела женщин при достижении ими среднего возраста имеет склонность к более активному нарастанию, чем у мужчин того же возраста.
Накопление жира при этом виде ожирения происходит преимущественно в верхней части тела. Даже если не фиксируется набор веса, талия может увеличиваться на несколько сантиметров, так как висцеральный жир выталкивает брюшную стенку.
Симптомы скрытого ожирения
• повышенное артериальное давление;
• увеличение объема талии;
• потеря мышечной массы;
• снижение толерантности к физической активности.
Лабораторные признаки:
• повышение холестерина;
• повышение глюкозы.
Как выявить скрытое ожирение?
Портновский сантиметр самый простой и незаменимый домашний вариант для оценки висцерального жира.
Измерение талии проводится на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, как это часто ошибочно выполняется. Не втягивайте живот и не натягивайте ленту, чтобы не вызвать сдавления и ложного уменьшения объемов.
Норма: женщины до 80 см; мужчины до 94 см.
Также важно измерить окружность бедер и вычислить соотношение окружности талии с окружностью бедер для определения индекса накопления жира вокруг внутренних органов.
В случае превышения индекса >0.85 у женщин и 1.0 у мужчин мы можем предположить избыток висцерального жира.
Оптимальными считаются значения 0.7 у женщин и 0.9 у мужчин.
Методы лечения и профилактики скрытого ожирения
Увеличение физической активности
30-40 минут умеренной физической нагрузки ежедневно. Например, быстрая ходьба/ велотренажер. Старайтесь выйти на остановку или две раньше из общественного транспорта, парковаться дальше реального пункта назначения с целью пройти это расстояние пешком, реже используйте лифт, предпочитая ему подъем по лестничным пролетам в пешем режиме.
Упражнения смогут помочь уменьшить окружность талии, вы потеряете висцеральный жир и наберете мышечную массу, даже если не будет снижения веса.
Профилактические меры ожирения ― это прежде всего, здоровый образ жизни, включающий в себя регулярную физическую активность, сбалансированное питание.
Регулярная физическая активность ― это умеренные аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории, улучшать метаболизм и поддерживать тело в форме.
Правильное питание — неотъемлемая часть профилактики ожирения.
Не забывайте ограничивать потребление высококалорийных и обработанных продуктов, а уменьшайте количество сахара и насыщенных жиров в своем рационе.
Контроль веса является важным аспектом профилактики ожирения. Взвешивайтесь регулярно, следите за пищевым поведением, ставьте реалистичные цели по снижению веса.
Профилактика ожирения начинается с осознания проблемы и готовности к ведению здорового образа жизни. Постепенные изменения в питании и уровне физической активности приведут к значительным улучшениям общего состояния.
Не тяните с похудением, не доводите своё ожирение до необратимости, начните бороться.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747