Мышцы брюшного пресса являются антагонистами мышц спины, так что сначала делаем упражнения на пресс.
1. Руки крест-накрест, подбородок фиксируется на перекресте рук.
На выдохе поднимаем лопатки.
Повторение – 50 раз.
2. Руки фиксируются на полу ладонями вниз, ноги — ближе к ягодицам.
Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируем положение в верхней точке.
3. Не меняя положения — выпрямляем ноги. Носок одной ноги натягиваем на себя, поднимаем ногу, пока не появляется напряжение под коленом, зафиксировать на 1–2 секунды.
Повторяем поочередно на обе ноги.
4. Встаем через бок, чтобы не нагружать поясницу.
5. В положении сидя, одна нога согнута под другой ногой, вторая – прямая. Тянемся руками к носку вытянутой ноги. Или использовать ремень (вокруг стопы вытянутой ноги, руки — прямые, сгибаем колено вытянутой ноги и разгибаем).
6. В положении лежа, одна нога растягивается к стопе, вторая сгибается в колее и тянется к животу.
Найти больше полезных упражнений и приобрести книгу Александра Шишонина «Лекарство от всех болезней. Как активировать скрытые резервы молодости» (12+) можно по ссылкам:
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
