Всем привет!
Сегодня достаточно простая, но важная тема-практикум.
Почему конструкторы тарелок Системы базируются именно на белковых продуктах животного происхождения и как их правильно употреблять?
В Премиум-клубе сегодня:
Почему нельзя полагаться только на растительный белок в питании? Теория "бочки Либиха". Опасность дефицита лимитирующих аминокислот.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
А мы вернемся к теме.
Ключ к метаболически правильному образу жизни – это отсутствие чувства голода на протяжении длительных отрезков времени, за которые тело успевает:
1. Спокойно поработать самостоятельно, отрегулировать постпрандиальную глюкозу, привести ее к базовым значениям, снизить инсулин.
2. Превратить полученные питательные вещества в топливо и стройматериалы.
3. Завершить предыдущий цикл пищеварения. Чаще всего, если вы едите достаточно плотно, для этого требуется более 4-х часов – а кто в 21-м веке выдерживает такие промежутки?
Жуют и жуют, аки коровы на лугу. Вообще никогда кормушка не закрывается.
Логика:
«Я абсолютно неподвижен – мне постоянно нужна еда. Без перекусов я загнусь. Мой мертвый метаболизм умрет еще больше». Вот такой лозунг активно поддерживается полуграмотными фитнес-тренерами. А куда больше-то?
4. Обратиться к собственным ресурсам! Тряхнуть, наконец, митохондриями! Хоть что-то запасенное потратить. Талию начать откапывать, например, из-под завалов.
5. Обеспечить максимально комфортные условия для продуктивной работы мозга. У переедальцев он сонный и тяжелый.
6. Перестать вечно хотеть спать от стабильно высокого инсулина.
10. Почувствовать легкость и свежесть!
Преимущества системного правила «Белок как минимум в 3-х приемах пищи»:
1. Избавление от отечности.
Содержащий достаточное количество белка рацион приводит в норму уровень альбумина в крови, что и помогает выводить излишки жидкости из межклеточного пространства.
Это снижает нагрузку на сердце, улучшает циркуляцию крови и создает все условия для активного движения.
Как вы знаете, для лимфодренажной системы это жизненно необходимо. Без движения человек превращается в стоячее болото и ходячий булькающий аквариум.
2. Снижение уровней инсулина и глюкозы.
Как я сказала выше, для этого достаточно просто перестать каждый час бросаться на углеводы и высококалорийную пищу, забыть о бешеном Дяде Жоре, ощутить удовольствие от собственной легкости.
Умеренность в питании – лучший подарок, который можно себе сделать.
Конструкторы Системы с белковыми продуктами в базе – это оптимальное для метаболической ситуации и физической формы сочетание объема, калорий, БЖУ и питательных веществ.
Такая еда не отягощает, а напротив - мотивирует на физическую деятельность. Это почти в буквальном смысле щит от лишнего веса и диабета 2 типа, потому что развитые мышцы являются непревзойденными поглотителями лишней глюкозы из крови.
3. Улучшение композиции тела.
Оно становится подтянутым и крепким, жир тает, появляются рельеф и долгожданная талия.
Дефицит калорий при нагрузках и наличии достаточного количества белка в меню запускает процесс таяния преимущественно жировой массы, а не мышц.
В результате улучшается рельеф тела и заметно снижается "рыхлость".
4. Повышение эффективности метаболизма.
Тело человека, уважающего белковые продукты, работает даже в состоянии покоя - а это залог нормальной функции печени и поджелудочной железы.
Тело начинает с удовольствием перерабатывать жир, чего оно никогда не сделает на булках, сладком, пельменях и жирном плове.
Может, пора выпустить его из плена?
5. Снижение уровня триглицеридов.
Белковое питание на физиологическом уровне ограничивает тягу к губительным для печени и сосудов воспалительным продуктам-жирозапасателям. А когда печени и сердечно-сосудистой системе хорошо, постепенно приходят в норму уровень триглицеридов и в целом липидный профиль крови.
6. Превосходное состояние кожи, ногтей и волос.
На сдобных пирогах, сахаре и жире люди обычно выглядят отечными, лысоватыми и рыхлыми.
С хорошим строительным материалом - ровно наоборот.
7. Отличное настроение и качественный сон.
Именно правильный конструктор тарелки обеспечивает идеальный баланс нейротрансмиттеров – а это залог здоровья нервной системы.
Почему важно включать белок в рацион?
Он помогает именно в регуляции метаболизма - с ним можно и грамотно стройнеть, и поддерживать, и набирать вес, и добиваться определенной композиции тела.
А вот без протеинового фундамента качественная рекомпозиция невозможна. Талии будете ждать всю жизнь - и не дождетесь.
Плюс Дядя Жора при неуважении к белку всегда с нами. Вообще всегда - без выходных.
Но если вы увлеклись бессмертными идеями дедушки Дюкана (особенно жутковатой "Атаки"), то здоровым такое отношение точно не назовешь.
Любые перекосы - это дичь.
Пожалейте желчный пузырь, почки и поджелудочную.
Конструкторы Системы - надежная защита от всякой ереси. Хорошо, если вы их освоили и адаптировали под свои условия.
Правила перехода на белковые конструкторы Системы.
1. Изучить свою ситуацию со здоровьем. Каждый организм способен "пропускать" разное количество белка. Кому-то можно много, кому-то разрешен минимум. Со временем ресурс будет увеличиваться - и разрешенное количество тоже.
Можно сдать анализ крови и увидеть показатели по общему белку.
При низких значениях ОБ проанализировать меню и посетить гастроэнтеролога, чтобы убедиться в нормальном усвоении.
2. Подобрать тот белок, который нравится и подходит. Животный белок совершенен по аминокислотному профилю, поэтому достаточно даже 3-х позиций (например, яйца, рыба, птица). Можно употреблять больше. Но запихивать в себя, например, субпродукты при неприятии их не стоит.
3. Если нет привычки к такому питанию, начинать с малых порций. При проблемах с желудком хорошо подойдет гидролизованный протеин.
4. Не перегружаться за один раз. Наблюдать за ощущениями. Чувство тяжести и даже тошнота могут быть спровоцированы именно лишним белком, с которым желудок просто не знает, что делать.
5. Помнить о том, что цельный белок расщепляется ДОЛГО. Никакого смысла в каких-то там тренировочных "окнах" нет. Ешьте спокойно - по своему графику. Все, что надо, организм сам разложит по полочкам.
6. Ни в коем случае не рассчитывать только на растительный белок. В Премиум-клубе будем подробно обсуждать почему. Анонсирую тему про лимитирующие аминокислоты.
7. Придерживаться целевого соотношения КБЖУ. Это очень важно! Белок хорошо работает, если к нему прилагаются вода, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры. И, разумеется, холодная голова без вероятности переедания.
Лучшее-белковое:
- Яйца.
- Яичные белки.
- Птица без лишнего жира.
- Постное мясо.
- Морепродукты.
- Рыба.
- Субпродукты.
- Творог до 5 %.
Бобовые - только дополнение!
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.01.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.