В жизни мы сталкиваемся с разными эмоциями. Есть эмоции, которые нам нравятся, приносят удовольствие, и мы считаем их хорошими. А есть противоположные, которые мы можем считать их плохими, потому что вызывают в нас массу неприятного.
Такие эмоции, как злость, страх, боль или стыд часто оказываются для нас очень сложными, мы не можем их выносить и тогда начинаем пытаться их контролировать и даже подавлять, что не является эффективным. При таком варианте эмоции никуда не исчезают, они остаются в нас непрожитыми и, накапливаясь, приносят со временем ещё больший дискомфорт, вплоть до различных физических симптомов и заболеваний.
Чтобы помочь себе справиться необходимо научиться проживать эмоции.
Прожить эмоции можно следующим образом:
1. Заметьте и осознайте эмоцию
- Когда возникает какая-то эмоция, необходимо замедлиться, остановиться, обратить внимание на себя, заглянуть внутрь себя и осознать что сейчас происходит, что вы чувствуете?
* Важно научиться распознавать момент возникновения эмоции, сделать паузу и сказать себе «Сейчас я чувствую ….».
2. Назовите эмоцию
Назвать конкретное чувство и это не просто «плохое настроение», «нервозность», а именно конкретное чувство: злость, печаль, стыд, тревога, разочарование.
* Помочь назвать эмоции могут различные таблицы с эмоциями, колесо чувств, выбирайте то, что вам больше по вкусу.
3. Обратите внимание на тело
Выделите некоторое время, чтобы отследить телесные проявления. Обратите внимание на то, что происходит в теле? Где это чувство? Как оно ощущается?
* Это помогает принять эмоцию на физическом уровне и смягчить напряжение, дать ей внимание и тогда она будет снижать свою интенсивность.
4. Выразите эмоцию
Далее важно эту эмоцию выразить, безопасным для себя и окружающих способом. Можно поговорить с человеком, который готов вас выслушать, можно написать письмо, где вы выгрузите все свои переживания; нарисуйте эмоцию; подвигайтесь – можно попрыгать/потанцевать – прислушайтесь к своему телу, оно подскажет.
5. Позвольте себе чувствовать
Самое ключевое в проживании эмоций это их принятие, т.е. позволить им быть, а не сопротивляться. Проживание эмоций повышает наш уровень самоознанности и повышает нашу устойчивость,
То, что вы чувствуете это важно, но вы не ваши эмоции, они не имеют власти над вами.
! Если вам сложно справиться с эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу.
Автор: Басова Юлия Владимировна
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru