Ну что оливье и "шуба" съедены, пора вспоминать, что было загадано в новогоднюю ночь, какие обещания были даны (самому себе) и какие цели поставлены. Мне снова хочется затронуть тему желания похудеть (тут все таки страничка про питание), ведь сейчас она особенно актуальна. Год начался, праздники закончились, кто-то уже с ужасом встал на весы и начал скорее избавляться от набранных за праздники килограмм, вспомнив какое-нибудь голодание, а кто-то еще и вовсе боится подступиться к весам.
Если разбираться именно в набранных за праздники килограммах, то скорее всего это будет от силы 1 кг. Есть даже одно исследование, в ходе которого ученые наблюдали в течение года за жителями Америки, Германии и Японии, чтоб оценить, как меняется вес за длительные праздники (Рождество, День Благодарения, Золотая неделя). Оказалось, что за праздники испытуемые набирали всего 500-800 г, которые пропадали после возвращения к привычному образу жизни.
![Ежегодный набор веса во время праздников. Вследствие вычитания годового линейного тренда для каждого участника начальные значения веса не находятся на нулевой отметке [1]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_6785574641c3243c5086b071_678559715d6ff63c6dc683b1/scale_1200)
Но если все таки текущий вес или фигура нас не устраивает и мы решаем, что «с нового года, точно начну худеть и запишусь в спортзал!». Постой, не торопись.
Наш организм будет противится изменениям. Он не понимает, зачем из привычного малоподвижного образа жизни вдруг начинать ходить в спорт зал 5 раз в неделю. Энтузиазм продержится до первой «трудности» (задержалась на работе, забыла постирать форму, сломала ноготь). То же касается и послепраздничных изменений в питании. После праздничных застолий с вкусными салатами и горячим переход на однообразную куру-гречу даже звучит не очень заманчиво. Важно понимать для чего надо худеть.
Сейчас учат при постановке целей пользоваться системой «SMART». Т.е. цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, актуальная и ограниченная во времени. Однако мне кажется, что данный принцип не очень подходит для вопросов по снижению веса, если мотивация исходит не из «желания влезть в любимое платье» или «похудеть к отпуску», а из «желания позаботиться о своем теле, чтоб снизить риски неинфекционных заболеваний связанных с лишним весом». С такой мотивацией у цели будет отсутствовать ограниченность во времени. Это как мы бы поздравляли друг друга с днем рождения и желали счастья только 5-го апреля и 12-го ноября, здоровья только 8-го февраля, а любви только в июле. Бред же!
Да, из меня так себе мотиватор — давайте поставим недостижимую цель (еще и сложно измеримую *palmface наверное поэтому я и не занимаюсь консультированием и сопровождением клиентов). Для меня кажется очевидным, что основная мотивация что-то менять в себе должна быть из любви и заботы к самому себе. Когда мы заботимся о ком-то, сложно представить, что мы будем этого кого-то истязать изнурительными тренировками или морить голодом. Но когда мы «худеем после праздников» программа из 5 тренировок в спортзале за неделю и диета из гречки и воды кажется подходящей. Послепраздничный образ жизни должен быть таким же как и до праздников, т. е. реальный, выполнимый и из любви к себе.
Если мы хотим заботиться о себе, своем теле, необходимо:
- высыпаться, спать 7-9 часов
- сбалансированно питаться, есть все группы продуктов, пить достаточно
- регулярная физическая активность
Если до нового года ты засиживался до полуночи (или того позже), начни сдвигать время ухода ко сну на 15 минут раньше. Не надо сразу пытаться выстроить новый режим на 2 часа раньше. Постарайся хотя бы минут за 30 до отхода ко сну не пользоваться телефоном или компьютером, снизь экранное время.
Если до новогодних праздников твоя привычная еда была довольно однообразна, попробуй к каждому приему пищи добавлять один овощ или фрукт (нет никаких ограничений в их сочетаниях или сладости). Попробуй раз в неделю устраивать рыбный ужин (довольно часто ее присутствие в рационе тоже страдает)
Если до новогодних праздников ты не посещал спортзал, начни с ежедневной прогулки +1 остановку до дома или до работы. Или перестань пользоваться лифтом (можно хотя бы подниматься на 2-3 этажа пешком и оттуда вызывать лифт). Не надо сразу пытаться пробежать марафон, начни с 1 км (или того меньше).
Не надо пытаться начать жизнь с чистого листа или новую жизнь с нового года, надо сперва что-то сделать с уже исписанным листом, да и старую жизнь мы никуда деть не сможем, придется жить и ее и каждый день делать маленькие шаги в направлении своей лучшей жизни
1. Helander EE., Wansink B., Chieh A., Weight Gain over the Holidays in Three Countries . N Engl J Med 375(12):1200-2 (2016). doi: 10.1056/NEJMc1602012.