Вы точно уверены, что знаете, как избавиться от выпирающего живота? Если вы до сих пор качаете пресс в надежде обрести плоский живот, то тратите время впустую. Давайте разберемся, почему популярные упражнения не работают и какое действительно эффективно (его я даю ниже).
Почему живот выпирает?
Проблема выпирающего живота волнует многих женщин. Мы стесняемся раздеться на пляже или носить облегающие платья, потому что живот выпирает и никак не хочет становиться плоским. Сколько бы ты не качала пресс. Живот бывает не плоским по двум причинам, для каждой из которой нужно свое решение:
1. Жировая прослойка
Жир под кожей — одна из самых частых причин. Это может быть результатом:
- Неправильного питания (избыток сахара, быстрых углеводов);
- Недостаточной физической активности;
- Стресса, который провоцирует накопление жира в области талии.
Решение: работа с рационом, кардиотренировки и массаж помогут уменьшить жировую прослойку.
2. Выпирание внутренних органов
Здесь начинается самое интересное. За плоский живот отвечает не только отсутствие жира, но и состояние мышц, которые удерживают внутренние органы.
- Прямая мышца живота — идет сверху вниз, формирует те самые "кубики".
Косые мышцы живота — Идут косо сверху вниз с каждой стороны. Придают талии форму. Если их перекачать, то она станет широкой. Некоторые тренеры любят давать упражнения на эти мышцы.
Поперечная мышца живота — окутывает живот как одеяло, прикрепляясь сзади к телам позвонков через фасцию. Ее волокна идут горизонтально и удерживают органы внутри, делая живот плоским.
Если поперечная мышца слаба, органы начинают выпирать наружу, даже если жира на животе практически нет. И вот здесь скрывается ошибка: привычные упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) не задействуют эту мышцу!
Почему качать пресс — не лучший выбор?
Классические упражнения на пресс активируют прямую и косые мышцы. В результате:
- Талия становится шире из-за увеличения косых мышц.
- Кубики могут появиться, но живот останется выпирающим, если поперечная мышца не тренирована.
- Вы разочаруетесь, что усилия не дают желаемого результата.
Упражнения на поперечную мышцу
Суть тренировки поперечной мышцы – втягивание живота. Но для начала нужно ее ощутить, иначе как вы узнаете, что все делаете правильно?
Почувствуйте поперечную мышцу:
- Лягте на ровную поверхность.
- Втяните пупок: он должен стремиться к копчику (то есть не просто к спине, а немного вниз).
- Не создавайте вакуум: это не тренировка, а просто массаж органов.
- Потрогайте себя в районе подвздошных костей: вы должны почувствовать напряжение мышцы.
Переходим к упражнениям. Если вы все-таки качаете пресс, то делайте акцент не на скручиваниях и подъемах, а на втягивании живота на выдохе. И, конечно, я не могу вас оставить без упражнения для плоского живота:
Путь к плоскому животу начинается с понимания причины его выпирания. Если вы хотите не просто кубики, а красивую, стройную талию, сконцентрируйтесь на тренировке поперечной мышцы живота.
Но важно понять, что все это не произошло просто так. Частая причина – гиперлордоз. Это нарушение осанки, при котором поясница сильно прогибается. И вываливающиеся органы – только одна из причин.
Хотите знать, есть ли у вас гиперлордоз или другие нарушения осанки? Регистрируйтесь на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», и я научу вас самодиагностике осанки, расскажу, чем опасно именно ваше нарушение и что с ним делать.
Первый подарок сразу после регистрации: комплекс для красивого овала лица