Приветствую Вас!
Расскажу тому, кто заглянул случайно. Я похудела после беременности и родов в 39 лет на 13 кг с веса 75 кг. Сейчас мой вес 62 кг. И это не окончательный результат!
Меняю себя с девизом
Худею, КАК Я ХОЧУ!
Мой телеграм канал, если вам удобней такой формат
Сегодня подошел к концу второй день моего эксперимента, можно ли похудеть используя метод Гарвардской тарелки?
Подробнее тут👇
Утром весы порадовали отвесом.
Ниже вы видите динамику потери и набора веса. Пик пришелся на 9 января, а со вчерашнего дня минус 400 гр.
Еще, для чистоты эксперимента, я решила посчитать калорийность такого метода. Сегодня я взвешивала еду и заносила в приложение. Итог вы можете видеть ниже.
Моя дневная калорийность не превышена, достаточно белка и нормы БЖУ соблюдены.
А теперь перейдем с вами к разбору тарелок
✅Завтрак
Красота! Идеальная тарелка. Что видим?
Половина тарелки клетчатки, вместо фруктов горький шоколад. 1/4 медленные углеводы, 1/4 белок. Яйцо отношу и к белкам, и к жирам, по этой причине, лежит кусок филе курицы, масса в сыром виде 80 гр.
Жиры не добавляла, есть жиры из яйца и жиры из шоколада. За кадром кофе с молоком.
✅Обед
Опять половина тарелки клетчатка, 1/4 сложные углеводы, у меня это пшено, 1/4 белок, у меня это филе курицы в сыром виде 100 гр. В зелень добавила 5 гр льняного масла. Оставила место для быстрых углеводов, решила, что это съем, а там подумаю, что я хочу. А захотела я конфету с черным кофе и мандарин.
В целом опять все соблюдено.
✅Ужин
Тут у нас опять, клетчатка половина тарелки, филе курицы (вес в сыром виде 100 гр) заняла 1/4 тарелки, сложные углеводы крупа пшеничная, так же 1/4 тарелки. Жиры масло льняное 5 гр и семечки подсолнечника 10 гр. На место быстрых углеводов решила положить одно овсяное печенье, а из напитков был чай.
✅ Перед сном
Поняла, что голодна, положила творог 5% жирности 90 гр (половина пачки), банан, хлебцы цельнозерновые и низкокалорийный топпинг. В принципе правило соблюдены, творог 1/4 белок, банан и топпинг 1/3 от 50%, хлебцы можно зачесть и в клетчатку, и в сложные углеводы.
Ощущения от второго дня. Голода сильного нет, наверное обилие клетчатки выручает. Удивительно, но нет желания "схомячить" что-нибудь сладкое. Пока мне все нравится!
На этом сегодня прощаюсь, до встречи завтра👋!
Если вы дочитали до конца, то ставьте лайк и подписывайтесь!