Все салаты доедены, фильмы пересмотрены, нервные клетки восстановлены, но такое чувство, что после отдыха нужен еще отдых. Кажется, что организм слишком расслабился и теперь вообще не хочет работать. К тому же, после праздников часто накатывают грусть, тревога и апатия. Обычно это состояние проходит само собой, но не так быстро, как хотелось бы.
В этой статье мы собрали несколько советов, которые помогут ускорить процесс восстановления после длительного перерыва и вернуться в рабочий ритм.
С чего начать?
Наладить режим сна. Это может показаться банальным, но сон и циркадные ритмы влияют на все аспекты нашей жизни. Если у вас сбился режим, старайтесь каждый день ложиться и вставать на полчаса раньше (даже на выходных), пока не восстановите его.
Контрастный душ — это секретное оружие здесь. Ничто не помогает лучше проснуться и начать день, чем водные процедуры. Да, сложно, но зато это самый эффективный способ.
Навести порядок. Человеческий мозг лучше работает в хорошо организованном пространстве, а лишние визуальные стимулы его истощают. Поэтому потратьте 10–15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, разберите почту, протрите полки, удалите лишние файлы на компьютере или телефоне. Кстати, сам процесс уборки тоже помогает снять тревожность и привести мысли в порядок.
Ввести утренние ритуалы. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определённую стабильность: не важно, как выстроен график, какие сложности могут возникнуть — традиционный ритуал выполнен, значит, всё хорошо. Кроме того, подобные действия создают приятные эмоции и заряжают настроением на весь день.
Добавить физическую активность. Даже простая утренняя зарядка или часовая прогулка способствуют повышению концентрации и выбросу эндорфинов. Это особенно важно в первые дни после длительного отдыха.
Выстроить планы на ближайшие месяцы. Уделите один свободный день и на свежую голову поставьте после праздников новые цели, приоритеты, задачи. Определите, куда и зачем будете двигаться в новом году — это добавит мотивации к тому, чтобы вернуться к работе после отдыха. Можно усилить эффект мелкими приятными мелочами: купить новый ежедневник или подобрать новый сервис-планировщик.
А как работать?
Начинать постепенно
Будьте бережны к себе в первую рабочую неделю. Пытаться решить все накопившиеся вопросы, провести десяток созвонов и сдать пачку отчётов за один день — сверхусилие. Организм может воспринять это как насилие над собой, и стрессовое состояние усугубится.
Медленно соображать после длинных выходных — это нормально. Начните с простых задач, чтобы почувствовать прогресс и восстановить уверенность в своих профессиональных способностях. Даже маленькие победы увеличат мотивацию.
Делать перерывы
Грамотная организация короткого отдыха в течение рабочего дня помогает плавно втянуться в офисный ритм. Каждый час работы чередуйте с пятиминутным отдыхом. Поменяйте физическое положение в пространстве: если сидели за компьютером — встаньте, потянитесь, выйдите из кабинета. Сделайте пару физических упражнений. Но не стоит отдыхать за просмотром социальных сетей — будет сложно втянуться в рабочий процесс снова.
Работать по таймеру
Это ещё один способ не перетруждаться. Если после праздников мучают лень или прокрастинация, и очень трудно приступать к задачам, договаривайтесь с собой на небольшие промежутки активности: «Час занимаюсь задачей, таймер звучит — отвлекаюсь, отдыхаю». Можно начинать с 15–20 минут, чтобы испытывать ещё меньше стресса.
Такая сделка не создаёт условий принуждения к мучительной работе, ведь перерыв постоянно виден на горизонте, и для мозга меньше причин протестовать трудиться. После того, как начнёте задачу, с высокой вероятностью втянетесь и спокойно проработаете больше этих 20 минут.
Поощрять себя после работы
Чтобы нивелировать сложный трудный рабочий день, важно наградить себя за проявленные усилия. Запланируйте на вечер что-то приятное: посмотрите сериалы, примите расслабляющую ванну или закажите вкусный ужин.
Награда может быть маленькой. Тут важен сам факт — вы потрудились и получили за это «спасибо» от самих себя.
Вот и всё! Помните, что адаптация на работе после праздников — это процесс, а усталость, прокрастинация и ощущение навалившихся задач — нормальное состояние после долгих выходных, и не стоит себя лишний раз винить. Просто следуйте этим советам и не заметите, как вернётесь в привычный рабочий ритм.