Добрый январский день, друзья!
На дворе 13 января, Старый новый год! Принимайте поздравления!
Сегодня было в моих планах написание статьи о физической активности. Но понедельник и хмурая январская (?) погода заставили подумать вот о чем.
Как часто мы расстраиваемся по пустякам (глядя на нынешнюю зиму) или по делу? Живем ли в постоянном стрессе? Позволяем ли себе радоваться и получать удовольствие от каждого момента? Или мы впускаем в свою жизнь дурное расположение духа, ворчим и впадаем в уныние?
Вопрос-то не праздный.
Знаете ли вы, как стресс и эмоции влияют на состояние нашего здоровья?
Существуют механизмы взаимосвязи между эмоциональным состоянием и физическим самочувствием человека. Ведь стресс - это ответ организма на внешние вредоносные воздействия. И при длительном стрессе организм вынужден чрезмерно тратить свои ресурсы.
При стрессе страдает не только нервная система, как принято считать, но и сердечно-сосудистая, эндокринная и иммунная!
Ваша иммунная система может пропустить удар, например, от инфекционных заболевания, тратя силы на борьбу со стрессом! Учащаются простудные заболевания, ухудшается течение хронических, активируется герпетическая инфекция и даже дебютируют онкологические заболевания!
Гормоны стресса вызывают учащение пульса и повышение артериального давления.
Нахождение в состоянии стресса приводят к длительным изменениям в работе гормонов, контролирующих функционирование организма. Гормоны, ответственные за длительный стресс, (кортикостероиды) существенно ухудшают функционирование ряда органов из-за отсутствия отдыха и восстановления.
Нервная система реагирует перестройкой работы центральной нервной системы, и даже к изменению объема и структуры некоторых частей головного мозга.
Ну, и само собой, каждый из нас знает, что такое "заедать стресс". Неконтролируемое употребление часто неполезной пищи ведет к набору лишней жировой массы, и, как следствие, к множеству заболеваний.
Не буду вас утомлять и пугать, останавливаясь на негативных последствиях подробнее. К счастью, некоторые из таких изменений полностью обратимы!
Давайте подумаем, как мы можем помочь себе сами?
Это несложно, нужно лишь остановиться и подумать, что можно изменить в своем расписании, как подойти к ведению дел, чтобы уменьшить влияние стресса и дурного настроения!
* Просыпаться каждое утро - и улыбаться миру! И благодарить Бога за каждый новый день!
* Больше гулять! И вообще повысить уровень физической активности (к этой теме я вернусь обязательно!) Ведь не секрет, что стресс попаляется в мышцах!
Мне очень помогают прогулки с любимой собакой! Хожу рекомендуемые 10000 шагов (примерно 3 часа в день!) и получаю огромное удовольствие!
- Спать достаточное количество времени! Сну и восстановлению организма я посвящу отдельную тему.
- Медитация, молитва, психотерапевтические методики осознанности.
- И, конечно, занятия любимым делом! Вспомните, что вы любите больше всего: комнатные растения, вышивку, а может быть танцы? Уделите в вашем плотном графике время и внимание своему хобби, получите прекрасное настроение, снижение стрессовой нагрузки и, в конечном счете - улучшение здоровья!
Я вот обожаю выращивать розы, у меня их около 50 кустов! И не зря сегодня мою статью украшает изображение одной из них. Живу я в Москве, розы мои - в Подмосковье. Поэтому только половину времени в году я могу уделять своему увлечению время. Зимой люблю другие занятия, а розы меня дождутся!
А что любите вы? Что поднимает вам настроение и уводит от рутинных обязанностей и уныния?