В погоне за идеальной фигурой некоторые люди ищут нестандартные способы достичь цели. О воде с лимоном вы уже наверняка слышали. Но что, если добавить его в кофе? Разбираемся.
Как лимон влияет на жиросжигание
Если коротко — никак. Распространенное среди фитнес-блогеров утверждение, что лимонная кислота ускоряет метаболизм и разрушает жировые клетки, — не более чем миф. Научных доказательств, что лимон обладает жиросжигающими свойствами, нет.
Теоретически повышенное потребление воды с лимоном может ускорять потерю веса, поскольку обильное питье способствует снижению отечности тела. Но есть два нюанса:
- Лимон в этом случае выступает лишь в качестве вкусовой и ароматической добавки. Некоторым людям не нравится пить просто воду, а вот вода со вкусом лимона — другое дело.
- Вместо воды с лимоном можно пить любой другой напиток — эффект будет тот же.
При этом вода с лимоном — низкокалорийный напиток. Он может стать достойной альтернативой сокам, лимонадам и газировкам. Например, на 200 мл воды с лимоном приходится всего 3,6 ккал, а в 250 мл яблочного сока — 114 ккал.
Помогает ли кофе сбросить вес
А вот от кофе пользы в гонке за фигурой мечты больше. Кофейные зерна содержат вещества, которые могут влиять на метаболизм. Например, хлорогеновая кислота способна замедлять усвоение углеводов, а кофеин блокирует тормозной аденозин. Таким образом он высвобождает нейромедиаторы дофамин и норадреналин. В результате мы чувствуем себя энергичными и бодрыми и тренировки проходят более продуктивно. Исследования показывают, что кофеин способен повысить эффективность тренировок на 11–12%.
Кроме того, кофеин может увеличивать скорость сжигания калорий в состоянии покоя на 3–11%. При этом у худых людей с лишним весом и ожирением такой эффект от употребления кофеинсодержащих напитков ниже. Вероятно, он также снижается с возрастом.
Однако на одном кофе похудеть вряд ли получится. Более того, чрезмерное потребление кофеина — для взрослых норма составляет 400 мг в сутки, или 2–4 чашки кофе, — может сказаться на самочувствии. Например, могут появиться сложности с засыпанием или усилиться сердцебиение.
Что точно поможет избавиться от лишнего веса
Отрицательный энергетический баланс — когда человек в течение дня сжигает больше калорий, чем потребляет. Врачи рекомендуют взрослым здоровым женщинам потреблять 1600–2 400 ккал в день, а мужчинам — 2 200–3 000 ккал.
Точный калораж зависит от возраста, веса и роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности. Однако он не должен быть менее 1200 ккал в день — это вредно для здоровья.
Посчитать, сколько калорий вам необходимо ежедневно, чтобы похудеть, можно вместе с диетологом, вашим тренером либо самостоятельно — с помощью бесплатных онлайн-калькуляторов.
Правильное питание. Важно не только то, сколько вы едите, но и из чего именно состоит ваш рацион. Он должен быть разнообразным и сбалансированным — включать источники белка, углеводов и полезных жиров.
Существует универсальное руководство по правильному питанию — гарвардская тарелка. Согласно этой схеме, половину порции должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые и еще четверть — растительный и животный белок. Сдобрить всё это можно полезными маслами в умеренном количестве, например оливковым.
Физические нагрузки помогут сжечь до 30% калорий. Взрослому здоровому человеку желательно уделять умеренной физической активности 150–300 минут в неделю. Подойдет любой посильный вид спорта, который вам нравится, — будь то йога или силовая тренировка.
Если у вас не так много свободного времени, вы можете тренироваться и 75–150 минут в неделю. Но в этом случае придется выбрать более интенсивную нагрузку, например бег или танцы.
А кофе с лимоном или без можете продолжать пить для удовольствия.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи о кофе и узнать все секреты приготовления любимого напитка!