Учимся быть счастливыми!
«Мы много чего не знаем, однако это не повод
принимать на веру любую фантазию»
Александр Панчин,
«Защита от тёмных искусств»
Мы продолжаем нашу рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
В прошлой статье мы говорили о планах, почему их важно строить и как сделать это правильно. Сегодня мы вернемся к теме улучшения навыков мышления и поговорим о когнитивных искажениях. Поехали!
Что такое когнитивные искажения и предубеждения?
Когнитивные искажения – это систематические ошибки в мышлении. Они связаны с автоматическими мыслями, которые возникают у нас мгновенно и без осознанного усилия. Автоматические мысли часто основаны на наших внутренних убеждениях и представлениях, которые могут быть неверными или искаженными. Именно эти искажения становятся очевидными, когда мы анализируем наши автоматические мысли.
Разница когнитивных искажений и предубеждений
Когнитивные предубеждения относятся к неосознанным, автоматическим ошибкам мышления, которые возникают из-за способов, которыми наш мозг обрабатывает информацию. Эти предубеждения являются результатом эвристик – умственных «прямых дорог» или укороченных путей мышления, которые использует наш мозг для быстрого принятия решений.
Когнитивные искажения, с другой стороны, более тесно связаны с иррациональными мыслями и убеждениями, которые могут привести к эмоциональным проблемам и негативному восприятию себя, других людей и окружающего мира. Эти искажения часто анализируются в контексте психотерапии и являются ключевым элементом когнитивно-поведенческой терапии.
В целом, когнитивные предубеждения чаще связаны с процессами принятия решений и суждений, тогда как когнитивные искажения больше фокусируются на самовосприятии и эмоциональном реагировании. Обе категории помогают нам понять, как наши мыслительные процессы могут отклоняться от объективного или рационального анализа.
Список когнитивных искажений
Этот кодекс когнитивных искажений, созданный Джоном Манугяном III и Бастером Бенсоном, помогает визуально понять все известные искажения. В нем около 180 различных искажений, и он продолжает обновляться и пополняться. Кодекс – это удобный способ визуализации искажений.
Искажения в кодексе распределены по кругу и разделены на четыре части, каждая из которых описывает свою группу искажений:
1. Слишком много информации
Эти когнитивные искажения возникают, когда у нас перед глазами очень много данных, фактов или событий. Наш мозг не может обрабатывать всё сразу, поэтому ищет способы упростить информацию. В результате мы можем пропустить важные детали или сделать выводы, опираясь не на всю картину, а только на часть информации. Это помогает нам справляться с большим объемом информации, но иногда может ввести в заблуждение или привести к ошибочным выводам.
2. Недостаточно смысла
Эти когнитивные искажения возникают, когда у нас не хватает информации для полного понимания ситуации или явления. В таких случаях наш мозг пытается «заполнить пробелы», используя уже имеющиеся знания, предположения или догадки. Это происходит потому, что мы стремимся найти смысл и логику даже там, где их мало или нет вовсе. Такой подход помогает нам справляться с неопределенностью, но иногда может привести к ошибочным предположениям или неверным выводам, так как наше дополнение к реальности может быть далеко от истины.
3. Когда нужно быстро принять решение
Эти когнитивные искажения возникают, когда нам нужно принять решение очень быстро, и у нас нет времени на детальный анализ всех вариантов. В таких ситуациях наш мозг использует упрощенные способы мышления или «шорткаты», чтобы быстро прийти к решению. Это помогает нам в ситуациях, где нужна немедленная реакция, например, в экстренных ситуациях. Однако эти упрощения могут приводить к ошибкам, потому что мы не учитываем все детали или возможные последствия наших решений.
4. Когда нужно запомнить/вспомнить
Когнитивные искажения из этой категории связаны с тем, как мы запоминаем и вспоминаем информацию. Когда мы сталкиваемся с большим объемом информации, наш мозг пытается упростить её, выбирая и сохраняя только самое важное или значимое для нас. Это может привести к тому, что некоторые воспоминания могут быть искажены, упрощены или даже изменены. Эти искажения помогают нам обрабатывать большое количество информации, но иногда могут вводить нас в заблуждение относительно того, что на самом деле произошло.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы продолжим разговор о когнитивных искажениях. Я расскажу, чем они опасны, и подскажу, как с ними работать.
На этом в этой статье у меня все. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников