Причины лени

Самые длинные праздники закончились. После длинных выходных, отпуска начинать работу/учебу тяжеловато. Но если нет каких-то внутренних переживаний, то начать не очень сложно и дальше работа пойдет «как по маслу».

Но что делать если прям лень?

Найти причину лени.

1. Начну с самой неочевидной. Страх. Страх, что не получится. Страх, что будет очень долго и сложно. Страх, что не оценят, накажут («Старайся, не старайся, всё равно не похвалят, все равно найдут недостатки, скажут, что можно было бы лучше»).

Что с этим делать?

• Использовать правило слона «Ешь слона по кусочкам». Важно разделить работу/проект на маленький подзадачи и ставить себе целью решать маленькие задачки, не спеша.
• Правило Помидора: 25 минут работа, 5 минут перерыв, 25 минут работа, 5 перерыв, 25 минут работа - 25 минут перерыв. Наш мозг «пугается» большого объема и ленью пытается нас «спасти». Когда мы ставим себе таймер всего на 25 минут, мы «обманываем» свой мозг, показывая, что работа займет немного времени, и сами постепенно продвигаемся к выполнению планов и заданий [Когда мы ездили по школам с тренингами по психологической подготовке к ОГЭ/ЕГЭ, одна ученица рассказала, что правило Помидорро помогло ей выучить 10 параграфов к экзамену]
• Хвалить себя (то же касается и партнера, и детей, и подчиненных). Важно отмечать, что вы уже сделали. Не обесценивать свои усилия, даже если Вы поработали «каких-то 25 минут». Когда мы себя (и своих близких) постоянно «гнобим»: мало сделал, недостаточно, можно больше и т.д. - желания что-то делать по работе/учебе точно не добавляется. Из состояния «я неудачник» , «я всегда плохо делаю», «я недостоин» ни о каких хороших результатах не может быть и речи.

2. Нет понимания «Зачем». Это вопрос мотивации. Часто мы гонимся за чужим «Зачем». Когда мы честно ответим себе на вопрос «Для чего мне это нужно», тогда и появится желание трудиться. Здесь важно отметить, что при взаимодействии с детьми нужно помнить особенности возраста. Например, до 15 лет мотивировать детей из позиции «тебе это пригодится в будущем» бесполезно. О мотивации будут следующие статьи.

Третья причина вроде самая простая. Но иногда оказывается самой сложной.

3. Физическая усталость. К сожалению, мы умеем отдыхать так, что после отдыха нужен еще отдых. Если все январские вы носились по магазинам, стояли у плиты, жили одной только культурной программой, то вы не отдохнули. И здесь возвращаемся к предыдущему посту и находим свои личные способы восстановления (и как показывает практика, это не дорогие Мальдивы, нереальный отпуск без детей на неделю, а ежедневные ритуалы типа чтения, рукоделия, зарядки, прогулки по парку).

Автор: Валерия Гомонко
Психолог, Педагог-психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru