Когда на весах лишние 25, а борьба с весом не приносит результата, невольно начинаешь задумываться – а есть ли вообще шанс похудеть, когда вам – за?
У каждого отсчет идет от своей отметки. Для кого-то критичны 75 кг, а для кото-то и 175. Специалисты подтверждают – сбросить можно любой вес. И приводят следующие доводы.
Мы не одиноки
Вряд человека с лишним весом утешит, что он не одинок. Но, как подсчитали статистики, избыточную массу тела имеют в наши дни в России 62% взрослых и 17% детей. И одной диеты, чтобы вернуться к прежнему объему и килограммам не хватит. Нужна посильная физическая активность и возвращение к правильному пищевому поведению.
Основная причина набора лишних килограммов – энергетический дисбаланс. Поступают калории с завтраками, обедами, ужинами и перекусами в избытке, а расходуются, если человек ведет пассивный образ жизни, мало.
Что точно приведет к лишним килограммам – продукты, содержащие сахар. Чувство сытости они дают совсем на короткое время, и остановиться вовремя, чтобы не съесть лишнего, трудно. А постоянное переедание неизбежно приведет к тому, что стрелка весов будет неуклонно ползти вверх.
Хочешь похудеть - съешь кусочек рыбки вместо кусочка торта. И так каждый день. Чтобы было вкуснее, можно полить его соком лимона или сдобрить смесью четырех перцев - у каждого эти "вкусняшки" свои.
Уверена - кто-то сейчас скажет: прописные же истины! Соглашусь. Но почему-то мы о них забываем. Иначе лишний вес нам бы не грозил
Как сжечь 500 калорий
Стоит ограничить себя в еде и вес начнет снижаться, уверяют специалисты. Да каждый из худеющих и сам это знает, даже если пытается себя обмануть, убеждая, что ест совсем немного.
Базовая потребность в калориях рассчитывается для женщин по формуле:
- 447,6 плюс (вес в килограммах, умноженный на 9,2) плюс (рост в сантиметрах, умноженный на 3,1) минус (возраст в годах, умноженный на 4,3).
- В моем случае – 447,6+782+489,8-279,5=1439,9
Для мужчин формула иная:
- 88,36 плюс (вес в килограммах, умноженный на 13,4) плюс (рост в сантиметрах, умноженный на 4,8) минус (возраст в годах, умноженный на 5,7).
- Рассчитайте сами.
При этом худеющим рекомендуется физическая активность не меньше 150 минут – 2,5 часа –в неделю. И это не утренняя зарядка, а нагрузки средней интенсивности.
Для тех, у кого вес зашкаливает так, что тяжело двигаться, можно выполнять упражнения сидя на стуле. Чуть позже я о них расскажу.
Все это – ради создания отрицательного энергетического баланса.
Регулировать его до смешного просто: съел чуть больше – и пошевелиться придется активнее.
Сжечь около 500 калорий можно за три четверти часа бега, часовую игру в теннис, час и 15 минут ходьбы, полтора часа езды на велосипеде.
Как обмануть организм
Уменьшать нужно не мышечную массу, а жир. Однако это не означает полный отказ от углеводов – их нужно оставить в ежедневном рационе в размере 100 граммов. Сохранить мышцы можно при условии потребления 0,8 граммов белка на килограмм тела. В моем случае 68 граммов. Добавьте к этому витаминно-минеральный комплекс.
Но проблема в том, что многие чрезмерно полные люди испытывают проблемы с чувством сытости. Оказывается, им также можно управлять – за счет увеличение потребления воды или чая, белков и клетчатки. Обмануть организм также можно медленным приемом пищи.
Главное помнить: диета меньше 1000 калорий в день применяться только по совету специалистов и под их наблюдением. И зарубить на носу: снизить вес, как ни сложно, но возможно. Сложнее его удержать на протяжении долгих лет. Чтобы этого не случилось - читайте выше.