Умение рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для домашних блюд — это ваш супернавык, который сделает подсчёт калорий не мучением, а простой и даже увлекательной привычкой. Ведь когда вы точно знаете состав своих любимых блюд, вам не нужно гадать, "вписываетесь" ли вы в дневную норму, у вас всё под контролем! И самое приятное, что после первого расчёта рецепт можно сохранить и использовать снова и снова, экономя время. Готовы разобраться, как это работает? Тогда поехали!
На проекте по снижению веса, в котором я сопровождаю группу худеющих, завершилась первая активная неделя, где мы с участниками погрузились в мир подсчета калорий.
Один из самых наглядных примеров — это разбор приготовленного участницей плова. Этот кейс так хорошо показал все тонкости подсчета, что я просто не могу не поделиться им с вами! Ведь именно такие практические разборы лучше всего помогают понять систему.
Шаг 1 – подготовка ингредиентов
Итак, наша участница готовила плов. В процессе приготовления, она записала и взвесила все ингредиенты:
• Говядина – 500 гр
• Рис – 355 гр
• Морковь – 120 гр
• Лук репчатый – 120 гр
• Масло подсолнечное – 50 гр
После того, как блюдо было готово, его итоговый вес составил 1600 гр
Шаг 2 – считаем КБЖУ блюда в Калоризаторе
- После перехода по ссылке откроется вот такая страница, вам нужно ввести все свои ингредиенты для плова через запятую и далее нажать кнопку "Анализировать"
- После этого вас перебросит на страницу с КБЖУ, где надо ввести вес готового плова в белое окошко, напротив ИТОГО - обвела красным, программа сразу вам пересчитает новые значения КБЖУ на 100 гр с учетом разварки плова – обвела эти цифры красным цветом в нижней строке
Шаг 3 – вносим рассчитанное блюдо в ваше приложение
Теперь, когда ваше блюдо разложено по калориям, белкам, жирам и углеводам, осталось только занести эти данные как продукт в приложение, которым вы пользуетесь.
✨ Хорошая новость в том, что считать блюдо нужно всего один раз! Так что в следующий раз просто выбираете его из сохраненных и никакой лишней работы. Теперь вы точно знаете, что съели, и можете спокойно планировать оставшиеся калории на день.
Ваша личная кулинарная библиотека
Со временем у вас накопится целая коллекция любимых блюд, и подсчет калорий станет делом пары кликов. Ведь, если честно, большинство из нас крутится вокруг одних и тех же 10-15 рецептов.
🥣 Но если вдруг захочется кулинарных экспериментов – не беда! Потратьте пару минут на расчет нового блюда один раз и потом просто выбирайте его из списка. Чем больше рецептов в вашей базе, тем проще и быстрее идет контроль питания.
А вы уже ведете свою базу рецептов? Делитесь в комментариях, какое приложение вам нравится больше всего!
📝 Меня зовут Екатерина Фадеева, я специалист по питанию, нутрициолог и автор этого блога.
Каждая статья — это кусочек моего опыта и ценностей. Каждый ваш отклик помогает мне создавать еще более полезный контент!
💬 Ваш комментарий → мой главный ориентир
❤️ Лайк → лучшая благодарность
🔔 Подписка → мотивация продолжать
💸 Донат 👉 ссылка → ваш вклад в развитие проекта
📲 Найти меня в Телеграм можно здесь
#ПодсчётКалорий #ГибкаяДиета #УмноеПитание #ЛайфхакиДляПохудения #Калории #зож #правильноепитание #считаемКБЖУ #лайфхаки #мотивация