Привычки, которые мы делаем каждый день могут приносить нам бодрость, радость и здоровье. А какие именно должны быть привычки, мы сейчас поговорим.
Но сначала хотелось бы начать с привычки, которая наоборот мешает нашему хорошему самочувствию. Когда мы просыпаемся, то берем сразу же телефон в руки и начинаем читать новости и вот утро только наступило, а мы уже получили неприятную новость с работы или поручением какого-либо дела, загрузили мозг не нужной информацией из новостной ленты. И тем самым способствуем поднятию уровня кортизола, гормона стресса, вместо того, чтобы настроиться на хороший день. Поэтому если у вас есть привычка, просыпаясь, брать телефон в руки, то попробуйте ее заменить на другие полезные привычки. И вот какие.
- Просыпаясь утром, попробуйте сделать дыхательную практику, это насытит организм кислородом.
- Поймайте для себя 5 ощущений, 5 звуков, 5 образов – это простая практика заземления и концентрации в моменте. Эта практика поможет понизить уровень гормона стресса кортизола.
- Заменить свой завтрак бутербродами, печеньками или кашей быстрого приготовления на полноценный, нутритивно богатый завтрак, в котором есть и белки, и жиры, и сложные углеводы. Если вы привыкли завтракать кашей, то она должна быть обязательно долгой варки, это может быть овсянка, киноа, пшенная каша. К каше обязательно добавляем белки и жиры, это могут быть, например, яйца. Либо же можно сделать омлет с овощами, это будет полноценный питательный завтрак. Когда мы завтракаем полноценно, нам перестает хотеться перекусывать каждый час- два, правильное соотношение белков и жиров дает нам долгую энергию.
- Много двигаться. Если у вас нет тренировок, то необходимо, хотя бы проходить не менее 10 тысяч шагов в день в активном темпе. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни , и если мы не тратим никак энергию, то соответственно энергии у нас и не будет. Еще лучше найти свою физическую активность, которая доставляет вам удовольствие, например танцы или пробежка. Помните: движение - это жизнь.
- Пить достаточное количество воды. Вместо других напитков ( чай, кофе, сок), пьем обычную воду – это улучшит желчеотток, пищеварение и это, то что необходимо каждому нашему органу и клеточке. Приучаем себя выпивать стакан воды утром натощак и потихонечку между приемами.
Эти привычки помогут сделать вас более здоровее и энергичнее. Помимо этого ваш иммунитет будет гораздо крепче, за счет того, что мы понизили уровень стресса, восполнили организм витаминами, минералами и антиоксидантами, пьем достаточное количество воды и ведем активный образ жизни.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: