С чем у вас ассоциируется валерьянка? С травой для кошаков или с запахом из бабушкиной аптечки? Но одно мы знаем точно, валерьянку пьют, чтобы успокоиться, другой вопрос, насколько она эффективна?
На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед выбором и приемом добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Валериана до сих пор активно изучается учеными всего мира и, кстати, популярна она не только в России, но и в бывших странах СНГ и Америке. По ней было написано 370 научных статей, проведено 16 рандомизированных контролируемых исследований (а это 1000+ человек).
Что узнали:
- Чаще всего она используется для улучшения сна. 80% пациентов, принимавших валериану, улучшали качество сна по сравнению с теми, кто пил плацебо.
- Валериана более выигрышный вариант, чем другие снотворные, из-за отсутствия эффекта похмелья.
Факты:
- Валериана самая исследованная растительная субстанция;
- Влияет на транспортировку и высвобождение ГАМК и стимулирует активность ГАМК-рецепторов;
- Многостороннее действие на организм: угнетает ЦНС и регулирует через неё работу сердца, снимает спазмы гладкой мускулатуры, усиливает секрецию ЖКТ (повышает аппетит и улучшает пищеварение).
Безопасность и дозировки:
Безопасна в краткосрочной перспективе (до 1 месяца).
Может вызвать головную боль и боли в животе в отдельных случаях.
Стандартная доза примерно 150-600 мг за 30-60 минут перед сном или заварить 2-3 гр сушеного корня в стакане воды.
Для проявления стабильного седативного эффекта может потребоваться до 2 недель ежедневного приёма (накопительный эффект).
Хорошо комбинируется с пустырником, мелиссой, пассифлорой и усиливает действие других добавок похожей направленности.
Я принимал экстракт валерианы в таблетках курсом 2-3 недели по 120-150 мг. Могу сказать по собственному опыту, что успокоительный эффект наблюдается через 2 недели приема, и сохраняется примерно в течение месяца. Подходит для тех, кто не гонится за быстрым результатом.
А у вас был опыт приёма валерьянки?
Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.