Каждый из нас сталкивается со стрессом. А знаете ли вы, какие механизмы реакции на стресс у нас заложены биологически? А как психологически мы можем с ним справляться? Какие виды и стадии стресса бывают? Все это разбираем в этой статье.
Как организм реагирует на стресс?
Стресс – реакция организма на любые изменения внешней среды. Реакция организма состоит из неспецифических адаптационных механизмов. Автоматические реакции представляют собой заложенные ответы на какие-либо чрезвычайные ситуации: Бей, беги или замри; они закладывались эволюционно и развивались в детстве, помогая нам выжить. Все стратегии имеют как положительные стороны – быстрое приспособление к ситуации, так и отрицательные.
«Беги» - защищает нас с помощью дистанцирования от ситуации, с психологической точки зрения – человек отстраняется от своих чувств, подавляет их, отказывается от продолжения контакта. Иногда действительно необходимо взять паузу, но если это затягивается и эмоции отрицаются, то в конечном итоге появляются бессмысленность, скука, пустота внутри, вплоть до деперсонализации, а далее может произойти «взрыв эмоций» даже на незначительный раздражитель и социальная изоляция.
«Бей» - когда человек действует вопреки, активно защищается от угрозы – отстаивает свои границы, выражая злость. Однако своими неэкологичными действиями может причинить физическую и психологическую боль и вред другим, манипулировать.
«Замри» - в этом случае перестает сражаться, становится послушным и пассивным. К примеру, в детстве эта реакция помогала выжить в мире взрослых, которые значительно сильнее были. Или перед обрывом именно замирание будет лучшей стратегией. Также, помогает нам на время перестать испытывать боль: как физическую (болевой шок), так и эмоциональную (диссоциация - смотри подробнее в статье).
Какие виды и стадии?
Во время стресса человек проходит три стадии. На первой – происходит мобилизация приспособительных возможностей для адаптации к изменившимся условиям. На второй организм приспосабливается, используя меньше затрат, чем на первой, механизмы адаптации происходят наилучшим образом. Третья – стадия истощения, происходит при длительном воздействии стресса на организм, когда ресурсы организма исчерпаны и не остается сил сопротивляться.
В зависимости от длительности воздействия различают острый (чаще достаточно сильное воздействие на организм, но короткое) и хронический стресс (менее интенсивное по силе, однако длительное по времени). Во время острого преобладают такие эмоции, как страх, паника, ярость, ужас, отчаяние. При хроническом наблюдаются тревога, депрессивные реакции, дисфория (тоскливо-злобное настроение).
Каковы стратегии борьбы?
Различные способы, которые мы используем для того, чтобы справиться со стрессом называются копинг-стратегии. Эти методы борьбы уменьшают негативные эмоции, снимают физическое напряжение и даже могут помочь найти решения для проблем. Важно отметить, что необходимо использовать разные стратегии совладания со стрессом, потому что при использовании одной и той же стратегии могут возникать аддикции (смотри подробнее в статье техники совладания). К примеру, у человека, который всегда для решения своих эмоциональных проблем уходит с головой в работу, может развиться трудоголизм. А если он в каких-то ситуациях делает техники на проживание эмоций, в других – релаксационные и дыхательные упражнения, в-третьих может уйти в работу, то аддиктивное поведение скорее всего не разовьется.
Таким образом, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, но все реагируют и справляются с ним по-разному. Зная свои особенности и различные копинг стратегии, можно научиться более эффективно с ним справляться.