Всем привет!
Всех поздравляю с наступающим Старым Новым годом!
Уверена, что все как следует отдохнули – пора включаться в работу.
Поговорим о возможных причинах «задумчивости» кишечника и способах вернуть его к жизни.
Не зверских, конечно же, а наших – спокойных, естественных, научных, дружелюбных по отношению к организму.
В Премиум-клубе сегодня 2-я часть разбора кейса «Опыт непрерывного мониторирования глюкозы. Пищевые и непищевые факторы влияния на уровень сахара в крови. Как незаметно для себя не стать диабетиком?».
Разобрали:
1. Диапазон суточной глюкозы здорового человека.
2. На какие продукты какая реакция?
3. Влияние эмоционального состояния.
4. Влияние перекусов фруктами.
5. Кофе с молоком и глюкоза.
6. Что уравновешивает глюкозу, не позволяет ей скакать?
7. Влияние общей калорийности порций. Важность подсчета калорий.
Также в 9:00 (МСК) выйдет пост для размещения отчетов по челленджу-практикуму «Курс на весну: вернуть себе самоценность и ресурс. 7 ментальных техник».
Добро пожаловать на новый уровень знаний о себе и работе своего организма!
Вернемся к теме дня.
Итак, можем ли мы единовластно управлять своей пищеварительной системой?
Вводить правильные привычки, проходить лечение, тренироваться и получать классный результат?
И да, и нет.
Бразды правления частично находятся у простейших, которые вовсе не так просты, как может показаться.
Я говорю, как вы понимаете, о микрофлоре кишечника.
Больше того, она довольно успешно управляет не только пищеварением, но и нашей головой.
Почему же кишечник «тормозит» и что с этим делать?
Кишечник – это фабрика иммунных клеток и ценных строительных материалов, оплот здорового метаболизма и база для обеспечения важнейших процессов организма.
А еще – залог эмоциональной стабильности и так называемого ментального здоровья.
Он живой! И даже разумный.
Это целая Вселенная, которая постоянно находится на связи с другой Вселенной – мозгом.
Как вы живете, таков и кишечник. И наоборот.
Но мы не будем сегодня углубляться в хитросплетения их взаимоотношений.
Поговорим о житейском - о том, как себя кормить, чтобы кишечник работал в нормальном темпе, не выкидывал всякие фокусы и не тормозил, доставляя нам всяческие неудобства и неприятности.
Поддержка должна быть как пищевой, так и бытовой. И ментальной, разумеется, тоже!
Постараемся детально с этим разобраться.
Обратная связь от читателей говорит о том, что у наших практиков не в первый год, так во второй ситуация с ЖКТ постепенно налаживается.
Интересно то, что вместе с пищеварением улучшается и сон.
Но это Система. У нас все нормально.
Мы во многом вне общих проблем со здоровьем.
А что же происходит в мире?
Статистика: каждый пятый в 21-м веке сталкивается с проблемой замедления пищеварения, а также страдает от вздутий, спазмов, мальабсорбции и т. д.
Недостижимая мечта многих – тишина, комфорт и спокойствие в животе. Регулярность пищеварения. Чистая кожа, густые волосы, крепкие ногти.
Все это строится на нормальном состоянии желудочно-кишечного тракта и, конечно же, на том, что в него загружается каждый день.
А также на том, как быстро эвакуируются отходы, которые при задержке становятся токсинами.
Запоры - не история здорового человека.
Причины замедления работы кишечника:
1. Рафинированная еда без клетчатки, с дефицитом белков и полезных жиров.
2. Абсолютное отсутствие представления о нормальном соотношении БЖУ. Питание "на авось", "как Бог на душу положит", "что успел, то и съел". Жесть полная. Нельзя так делать.
3. Многолетние дефициты питательных веществ.
4. Гиподинамия. Норма – минимум 2 часа активного движения в день. Современный же человек на офисном кресле подъезжает к парковке, затем прямо из авто плавно телепортируется на диван, с которого перекочевывает в кровать.
5. Сбитый режим сна и приемов пищи. Хаос.
6. Нерешенные проблемы с позвоночником. Неочевидная, но интересная история. Будем разбирать в Премиуме.
7. Недостаток чистой воды. Пить воду - жизненно необходимая история.
8. Смена часового пояса. Или частая смена мест жительства/пребывания. Командировки.
9. Хронический стресс.
10. Нарушение баланса микробиома.
12. Проблемы с желчеоттоком.
13. Злоупотребление слабительными средствами.
14. Ограничительные диеты с кривыми и убогими наборами продуктов.
Все это приводит к тому, что сначала запоры появляются эпизодически, а потом становятся нормой.
Человек «подсаживается» на слабительные, в связи с чем о высоком качестве его жизни говорить уже не приходится.
Чтобы не попасть в этот крайне неприятный капкан, стоит внимательно проанализировать как ситуацию в организме, так и свою поведенческую модель.
Обязательно нужно на старте кампании "Разбуди кишечник" показаться гастроэнтерологу и сделать хотя бы раз в жизни ФГДС и колоноскопию.
Идеи для простых, но эффективных изменений в образе жизни:
1. Отлаженный график питания и сна.
Кишечник живет свободно и легко, когда ему понятно, что вы делаете и как живете.
Если вы будете принимать пищу в определенном ритме, засыпать и просыпаться в одно и то же время, то и ЖКТ будет работать как часы.
2. Умение управлять своими эмоциями.
Стресс нельзя пускать внутрь. Это 100 %!
Научившись отслеживать и смягчать свои реакции на входящие стрессоры, вы значительно быстрее оздоровитесь и откорректируете ритмы, по которым живет тело.
Умение сохранять присутствие духа в любой ситуации - это великое искусство.
И это не характер и не темперамент (хотя существуют и истинные флегматики) - для осознанных людей это большая серьезная работа.
От 10 минут до часа практик ЕЖЕДНЕВНО!
Получится, если будете сохранять нацеленность на результат.
3. Стакан теплой воды натощак и перед каждой едой.
Пробуждаем желчный пузырь и налаживаем желчеотток, готовим пищеварительную систему к работе.
4. 5-10 граммов полезных жиров в каждом приеме пищи.
Например, чайная ложка оливкового или топленого масла. Это тоже необходимо для того, чтобы все органы, участвующие в процессе, начиная с желчного пузыря, получили правильные сигналы.
Полезное масло в вечернем приеме пищи поможет вам наладить ситуацию с регулярностью стула.
5. Много движения в течение всего дня и тренировки кора.
Вакуум, планка, скручивания - все это работает на результат. Как и аэробные нагрузки, растяжка. Словом, все виды движения хороши.
6. Клетчатка не в избытке, а по вашей личной норме.
Около 130-200 г овощей/ягод за прием пищи. Иногда лучше употреблять овощи в приготовленном виде - этого требуют определенные состояния здоровья, особенно воспалительные заболевания кишечника.
Злаковые, бобовые, орехи, семечки тоже дают некоторое количество клетчатки.
Больший объем клетчатки никому не требуется. Если душа просит, конечно, - пожалуйста.
Добавки подходят далеко не всем - они могут дать обратную реакцию, спазмы, вздутия и усугубление проблемы.
Ищите свои варианты.
Какие продукты могут помочь?
1. Овсянка и овсяный кисель. Бета-глюканы - лучший тип пребиотического волокна для комфортного пищеварения и нормализации состояния желудка и кишечника.
2. Семена льна и чиа. Их оптимально замачивать в теплой воде на несколько часов, а потом измельчать, добавляя, например, в кашу. Эти семечки впитывают влагу, образуя мягкий гелевый комок, который улучшает перистальтику кишечника и активно участвует в естественной детоксикации, связывая и выводя отходы.
3. Салаты и листовая зелень. Преимущества: положительное влияние на уровень глюкозы крови, поддержка нормального пищеварения, стимуляция желчеоттока.
4. Ферментированные продукты. Стакан живого йогурта или 50 г квашеной капусты в день - отличное решение для микрофлоры, общей бодрости и хорошего настроения.
5. Нежирная белковая пища и бульоны на ее основе. Восстановление кишечника на клеточном уровне и постепенная нормализация кислотности желудка. Очень хороша рыбная уха.
6. Сухофрукты. Решение для тех, кто не предрасположен к скачкам сахара после подобной пищи. Стоит учитывать высокий гликемический индекс. 2-3 штуки на десерт - предел. Здесь много калия и магния, отсюда и положительный эффект.
7. Свежие ягоды. Особенно кислые (черника, клюква, брусника).
Продукты, которые убивают кишечник:
- Еда глубокой промышленной переработки. Полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т. д.
- Изделия из белой пшеничной муки. Выпечка, десерты, хлеб и т. д.
- Трансжиры и рафинированные масла.
- Алкоголь. Нарушает электролитный баланс, создает в кишечнике ситуацию обезвоживания и воспаления.
- Пережаренная в масле пища.
- Искусственные добавки к пище.
- Сахар.
- Избыток молочного в рационе, особенно при повышенной чувствительности к нему.
Всем желаю отличного пищеварения и связанной с этим легкости!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.01.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
И мои книги:
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.