Нашёл исследование о практиках, которые позволяют улучшать физическое здоровье и психологическое благополучие сотрудников полиции. У них снизился стресс, тревожность, негативные эмоции, улучшилось качество жизни. И то, что помогло им, потенциально поможет и вам!
Смотрите!
Зачем уменьшать стресс и тревожность
Как минимум для получения большего удовольствия с любимым человеком во время интимных отношений (ЗДЕСЬ я подробно описываю, как проявляется тревожность в постели, на что влияет и как решить проблему - читайте), как максимум для улучшения качества жизни по всем фронтам: семья, любовь, работа, творчество и так далее.
То, что помогает снизить стресс и тревожность сотрудникам полиции, поможет и вам
Почему я уверен, что и вам поможет то же самое, что помогло сотрудникам полиции?
Исследование Kukucska, Dora & Whitehall, Jamie и коллег было осуществлено в 2023 году*, а интервенции, которыми помогали здоровью служителям порядка изучались и ранее. Например:
- Шелдон и коллеги в 2002 году изучали;
- Мартин Селигман и команда в 2005 году;
- Эммонс и коллеги исследовал в 2003 году, а Мартин Селигман и команда перепроверили ту же практику (о которой я вам далее расскажу) в 2005 году.
И выше я не всех упомянул психологов, учёных, изучавших способы снижения стресса. А про какие способы речь?
Позитивные психологические практики (ППП) помогли снизить стресс и тревожность сотрудникам полиции! ППП описаны разнообразные, но далее я расскажу подробно только о той, эффективность которой сначала доказал Эммонс с коллегами в 2003, а затем подтвердил Селигман с командой в 2005 году.
Конкретная позитивная психологическая практика
"Три благодарности" (можно также перевести "Три благословения"), если выполнять её ежевечерне, доказано позволяет:
- перевести фокус внимания на положительные события;
- закрепляет перспективный (оптимистичный) взгляд на происходящее;
- позволяет видеть ситуации шире, под разным углом, более объективно;
- расширяет своё влияние на партнёрские и семейные отношения (что для меня, как для психолога, помогающего построить гармоничные отношения с собой, окружающими, важно).
Практика "Три благодарности" имеет накопительный эффект. То есть: вы 1 (один) месяц её выполняете ежевечерне, а она потом продолжает влиять на вас и через 6 месяцев даже улучшается в эффективности (по данным М. Селигмана, опубликованным в 2005 году).
Как выполнять:
- поймите и решите для себя Зачем вам нужно делать практику "Три благодарности", тратить на неё своё время? Какие ваши жизненные ценности (может, здоровье или счастливая семейная жизнь) будут достигаться посредством практики? Выпишите свои Зачем (чтобы выдержать любое Как);**
- купите дневник (тетрадь, блокнот) или создайте "записную книжку" в телефоне. Далее я буду употреблять слово "дневник", что бы вы не использовали для записей;
- каждый вечер выделяйте себе спокойное время и место (эффективнее, если в одно и то же время), чтобы заполнять дневник;
- каждый вечер записывайте 3 (три) хороших по вашему субъективному мнению события (даже солнечная погода, если ощущается вами позитивом, считается);
- искренне поблагодарите себя и, или тех людей (неодушевлённые объекты, природу и так далее), которые внесли вклад в записанные события.
ВАЖНО: Не просто зафиксировать три позитивных момента, но и объяснить, почему для вас они таковыми являются, что в них такого хорошего? Для этого можете использовать рекомендации из статьи "Как выполнить упражнение «Три благословения» и пять простых шагов, чтобы стать более благодарным" Мари Морин:
- напишите несколько вещей, которые напоминают вам об этом событии;
- подумайте, что было хорошего в этом событии;
- перечислите как можно больше причин.
Ответьте на вопросы:
- Почему все прошло хорошо?
- Как вы думаете, почему это произошло?
- Что это значит для вас?
- Кто участвовал в том, чтобы это произошло? Насколько вы цените этого человека?
Чтобы сделать впечатления еще более яркими, вы можете рассказать тому, кому доверяете, о трёх хороших моментах (благодарностях, благословениях), которые вы испытали.
Согласно результатов исследований, осознанное сосредоточение, подобное описанному выше в упражнении "Три благодарности" эффективно помогает снизить стресс и тревожность (не только сотрудникам полиции, но и вам, если вы не работаете в правоохранительных органах).
Если материал был полезен, подпишитесь на автора. Благодарю.
Другие рецепты для восстановления описаны ЗДЕСЬ
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
*Источник "Систематический обзор позитивных психологических вмешательств (ППВ) для улучшения поведения, связанного со здоровьем, психологического благополучия и/или физического здоровья сотрудников полиции" : Kukucska, Dora & Whitehall, Jamie & Shorter, Gillian & Howlett, Neil & Wyld, Kev & Chater, Angel. (2023). A Systematic Review of Positive Psychology Interventions (PPIs) to Improve the Health Behaviours, Psychological Wellbeing and/or Physical Health of Police Staff. Journal of Police and Criminal Psychology. 38. 10.1007/s11896-023-09579-1.
**"Если есть Зачем жить, можно вынести почти любое Как", - Ф. Ницше.