Здравствуйте, дорогие друзья!
Продолжаем тему долголетия. Сегодня ещё два слагаемых –
Физическая активность и Генетика.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ .
Практически все долгожители испытывают умеренные физические нагрузки. Речь о регулярных упражнениях, которые специалисты советуют взять в оборот, чтобы поддерживать организм в тонусе.
В рейтинге ООН по продолжительности жизни, второе место после Японии занимает Гонконг (83,4 года). Сразу вспоминается, что в подавляющем большинстве китайцы занимаются гимнастикой цигун. Эта практика заключается в выполнении целого комплекса физических упражнений, направленных на лечение и тренировку тела и духа. Китайцы, занимающиеся цигун, следуют закону Инь–Ян, упражнялись в искусстве дыхания, они умерены в еде и питье, умеют вовремя отдыхать даже при больших нагрузках и, таким образом, сохраняют здоровыми тело и дух.
Основная идеология цигун заключается в том, что болезнь не поразит того, кто умеет уберечь себя от негативных влияний извне. Нужно быть сдержанным в желаниях, еде и образе жизни. Необходимо «накапливать истинную жизненную энергию и концентрировать сознание на внутреннем мире».
Подтвердил это и наш спортсмен-долгожитель Владимир Шатаев. Ему 78 лет и он продолжает заниматься альпинизмом. В интервью изданию «Мослента» он признался, что у врача не был уже 40 лет. «Говорят, что наши клетки в течение года практически полностью меняются. И если ты в это время много находишься в горах, то организм там омолаживается. Иногда мы там бываем по два-три месяца. Значит, за эти месяцы наши клетки заменяются там на здоровые», — сказал Шатаев.
Москвич Олег Большаков так же занимается спортом почти всю жизнь. Сейчас ему 75 лет и он не собирается бросать любимый баскетбол. «Дело в том, что старость — это болезнь такая, уже не проходящая. И в ней надо себя найти. Вот некоторые мои ровесники зарываются в норочку и доживают. А от нас очень много зависит, чтобы остаток своего пути активно прожить. И если ты чем-то увлекаешься, то это и семье легче, и тебе хорошо. Чувствуешь себя полноценным. Как только ты куда-то там зарылся в свою норочку, ушёл, сразу болячки начинают одолевать. Вокруг меня сейчас пустота. У меня от институтской группы осталось четыре человека. Все ушли по разным причинам, но в основном, я считаю, это неактивный образ жизни», — заявил пенсионер.
Опытный терапевт Дмитрий Соловьев подтвердил в разговоре с MedAboutMe, что для поддержания здоровья хороши умеренные физические нагрузки, причем, они обязательно должны быть регулярными. «Такие нагрузки должны затрагивать все основные группы мышц, а также развивать выносливость. Иными словами, регулярная зарядка, плавание или бег оказываются полезнее, чем случайные походы в спортзал пару раз в месяц. Занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему. Болезни сосудов и сердца — одна из лидирующих причин смертей среди людей преклонного возраста во всем мире», — утверждает врач.
Соловьев дал три основных совета тем, кто хочет вести долгий и активный образ жизни. «Бегать трусцой по полчаса 5 дней в неделю (или что-то аналогичное) — серьезная зарядка или поход в спортзал 2 раза в неделю, но не два дня подряд. Без особого напряга, по 8-10 повторов упражнений на основные группы мышц. Гантели на руки, приседания, жим лежа. Нужно избегать сидячего образа жизни».
ГЕНЕТИКА
Изучением вопросов долгожительства занимаются и генетики. Они приходят к выводу, что образ жизни, здоровое питание, стрессоустойчивость хотя и влияют на продолжительность жизни, не малую роль играют еще и гены.
Исследователь Нир Барзилай пришел к выводу, что влияние генов и образа жизни распределяется в пропорции 3 к 2. То есть 80 процентов долголетия обусловлено генами и 20 процентов — образом жизни.
Генетик Николас Шорк называет этот процесс «здоровое старение без болезней». Долгожители менее подвержены риску заболеваний. «Они не болеют и долго живут, потому что не наделены предрасполагающими к болезням генами», — считает ученый.
С ним спорит генетик Том Перлз из Бостонского университета, который говорит, что у лиц в возрасте от 80 до 100 лет столько же предрасполагающих к заболеваниям генов, как и у всех. Но помимо «плохих» генов, долгожители щедро наделены и «хорошими», которые выступают как защитники от болезней.
Генетики из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна обнаружили связь между строением концов хромосом (теломер) и долгожительством. Суть в том, что теломеры при каждом делении клетки истончаются и укорачиваются. Когда организм стареет, они перестают делиться. Чем больше таких «замерших» клеток, тем менее здоровым становится организм.
То есть клетки долгожителей могут заметно дольше поддерживать длину теломер своих хромосом. Более того, по мнению ученых, существует ген, способный на это влиять и предохранять стареющий организм от болезней.
Ответ на этот вопрос, возможно, нашел австралийский генетик Дэвид Синклер, который выяснил, что существует ген SIRT1 кодирующий один из видов белка под названием сертуин и участвующий в устранении повреждений в стареющих клетках. В 2003 году ученый выяснил, что на активность белка влияет все тот же ресвератрол, о котором писала Одиле Фернандес. Эта молекула, активизирующая антивозрастной процесс, содержится в красном вине.
Синклер задался целью создать препарат, который содержал бы в себе необходимое количество вещества. Первый препарат SRT-501, не оправдал ожиданий. В 2010 году, во время испытаний против рака крови, он вызвал нежелательные побочные эффекты и усугубил почечную недостаточность у некоторых пациентов. Исследование прекратили, а от препарата отказались.
Выводы
Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь нужно приложить определенные усилия:
- Уметь бороться со стрессом.
Для этого в самые напряженные моменты нужно сесть, расслабиться. Попытаться абстрагироваться и восстановить дыхание. В этом может помочь телесно-ориентированный психотерапевт.
- Правильно питаться.
Необходимо сбалансировать рацион, меньше употреблять жирного и жареного, больше – свежих овощей, кисломолочных продуктов. Не стоит забывать о пробиотиках, которые положительно влияют на микрофлору и иммунитет.
- Вести активный образ жизни.
Бегать по полчаса пять дней в неделю, пару раз ходить в спортзал и нагружать основные группы мышц – этого, пожалуй, будет достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе.
- Сложнее всего с генетикой.
Ученые еще ищут оптимальные рецепт, но уже понятно, что ресвератол, содержащийся, например, в красном вине, положительно влияет на гены и способен продлить жизнь.
Предупреждение! Все материалы моих статей основываются исключительно на собственном опыте похудения и борьбы с СД 2 типа,
в свою очередь основанном на нескольких различных системах правильного питания. Публикации НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕПЕЧАТКОЙ материалов этих авторов и не могут заменить собой обращение к специалистам. Все статьи автора носят исключительно информационный характер.
По индивидуальному запросу могу дать ссылки на материалы авторов методик для более полного ознакомления. Канал предназначен для общения и взаимной поддержки людей, делающих первые шаги на пути оздоровления.