«Мотивация заставляет нас начать что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать»
Джим Рон
Часто мы даем себе завышенные обещания,которые не приводят к долговременному результату. Ведь начать делать что-то новое довольно легко. А вот продолжить это делать всю свою оставшуюся жизнь кажется страшным и обременяющим.
Когда я только начала несколько лет назад внедрять в своей жизни регулярные домашние тренировки, я мысленно задавала себе вопрос:
«И вот это всё теперь до конца моей жизни? Теперь я буду всю жизнь вот так страдать? А ради чего? Почему бы просто не наслаждаться жизнью здесь и сейчас?»
Тогда я меня была одна реальность. Сейчас другая. В текущей реальности я люблю нагрузки. Мне нравятся долгие прогулки пешком. В дни растяжки я совсем иначе ощущаю свое тело. В дни высоко-интенсивных тренировок мне все так же бывает тяжело, но всегда не в тягость. А баланс-борд стал моим свежим открытием этого года — никогда бы не подумала, что тренировка равновесия так тяжела и так увлекательна.
Всего этого не было бы, если бы не мотивация и не перестройка распорядка дня с заменой одних привычек на другие.
Качество жизни зависит от наших привычек. Даже 1% успеха приведет к успеху на долгой дистанции.
Очень важно при внедрении любого изменения в свою жизнь задать вопрос: «А зачем мне это нужно на самом деле? Что я получу?»
Когда вы ответите на этот вопрос — можно приступать к внедрению новой привычки, которые определяют то, кем вы являетесь сейчас и кем будете в будущем.
Но это только может показаться простым — взять и изменить свой образ жизни, который складывался годами жизни. Это совсем не просто.
Однако есть несколько советов, которые я могла бы дать:
Новая привычка должна быть очевидной, простой, она должна быть приятной и приносить удовлетворение. Так же может быть полезным предварительный аудит всего того, что уже есть в вашей жизни в виде привычек. Вполне возможно вам потребуется потребуется не просто внедрить новую, а выполнить замену старой на новую. Или даже избавиться от целого ряда негативных привычек, которые не дают двигаться вам вперед.
К примеру, ужаснувшись в декабре своей статистикой на Кинопоиске, я решила ввести ограничение на просмотр сериалов. Это отнимает невероятное количество времени, которого мне стало не хватать на то, что является более важным и приоритетным в жизни.
Порядок внедрения изменений
Самое первое, что мы делаем — формулируем привычку с уточнением места, времени и частоты нашей новой привычки. Это должна быть очень точная формулировка. Будет отлично, если вы прямо сможете представить это место и почувствовать момент.
Например, в течении следующей недели я буду каждое утро вставать на 7 минут раньше, чтобы сразу после пробуждения сделать пятиминутную разминку. После этого я сразу пойду в душ, как делаю обычно в своем текущем распорядке дня.
Проще всего при внедрении новой привычки «прицепить» ее к чему-либо уже автоматизированному и постоянному в вашей жизни. Например, пробуждение, чистка зубов, приход домой с работы или после того, как проводили ребенка в школу и так далее. При этом «цеплять» лучше всего к тому, что уже выполняется с нужной вам периодичностью. То есть, если вы хотите внедрить изменение на ежедневной основе, то цепляем его к тому, что уже делаете ежедневно в автоматическом режиме.
При этом любая новая привычка должна быть очевидной — к примеру, форма для разминки подготовлена с вечера и висит на виду, гимнастический коврик всегда в доступном месте и там, где вы планируете его использовать, бутылка с водой под рукой и на виду.
Второй момент — добавьте новой привычке привлекательности. Например, купите красивую и удобную спортивную форму или гимнастический коврик. Или добавьте что-то приятное после выполнения внедряемой привычки — это может быть все, что приносит вам удовольствие и не является негативным. Например, купить новый крем для тела с любимым ароматом, который очень давно хотели, и использовать его после тренировки и похода в душ. Упрощенно — после чего-то пока не очень приятного запланировать что-то приятное и желанное.
Так же очень важно не начинать сразу с самого сложного. Если вы начнете по утрам заниматься по часу, то скорее всего вы быстро выдохнетесь. Для внедрения привычки руководствуйтесь принципом простоты и доступности в вашем текущем состоянии. Любая новая привычка не должна занимать много времени и только после её автоматизации можно начинать добавлять время, увеличивать нагрузку и комбинировать её с чем-либо еще.
От 2 до 5 минут будет вполне достаточно для начала внедрения привычки.
Помните, главная цель не «тренировка», «а изменение образа жизни, когда любая тренировка становится вашим новым образом жизни, без которого вы уже просто не сможете и это будет приносить вам удовольствие».
И про удовольствие — очень важно, чтобы вам в итоге нравились те изменения, что вы привносите в свою жизнь. Главное помнить — для любого изменения могут использоваться разные инструменты.
К примеру, я с детства не люблю всё, что связано с уборкой. Вот прямо что угодно готова делать, лишь бы не уборка. Но при этом по своему складу характера мне очень нравится, когда вокруг меня просторно и красиво. И я использовала прием 2-5 минут для того, чтобы изменить пространство вокруг себя. Я выделяла эти минуты для одного любого дела в день. Это могло быть совершенно любое дело. Одно и ровно то, что мне было по силам. Но обязательно одно в день.
Доходило до абсурда - протереть 1 ряд кафельной плитки на стене в ванной или туалете, так как только на это были силы поздно вечером после работы, готовки и уроков.
И самое главное при внедрении любого изменения в своей жизни.
Мы все люди, нам всем может быть лень или просто день пойдет не по расписанию и выбьет вас из колеи. В этом случае я предлагаю придерживаться следующих принципов:
- Никогда не пропускать привычку дважды подряд.
- Если можно сделать хоть что-то, сделайте это, но не пропускайте день.
- Подготовьте на будущее резервный план, что можно сделать в следующий раз, чтобы не пропускать.
- Выполните еще раз аудит — возможно, что-то не оптимизировано и мешает вам.
- Пересмотрите время/место/частоту. Возможно ваш уклад в последнее время просто изменился и нужно просто изменить обстоятельства.