Стрессы современности охватывают нас, как густой, едва проницаемый туман, не давая нам вдохнуть полной грудью.
Весь мир полон тревог и забот, которые приходят с незаметной, но постоянной угрозой, тогда как наши предки, охотники и собиратели, сталкивались с реальной опасностью лишь в редкие моменты, когда требовалась мгновенная реакция — убежать от хищника.
Эволюция настроила наш организм на короткие всплески стресса, которые длительны не более нескольких минут и проходят, как только угроза исчезает.
Однако постоянный стресс, ставший неотъемлемой частью нашей жизни, не предусмотрен природой. Мы оказались неготовыми к его разрушительному воздействию.
Он питается нашим спокойствием и приводит к болезням, которые прячутся глубже, чем мы можем себе представить — тревоге, неврозам и депрессии.
Стресс может принимать различные формы — от жестокого и требовательного начальника до водоворота политических споров и ужасающего осознания экологической катастрофы. И это еще лишь верхушка айсберга.
Не меньше вреда нам наносит и внутренний стресс, порожденный нашими собственными переживаниями, проблемами со здоровьем и саморазрушительными привычками.
Однако наибольшую угрозу представляет тот факт, что стресс способен быть причиной возникновения рака.
Новейшее исследование, проведенное доктором Цин Ли и ее коллегами из Сычуаньского университета, выявило потрясающее открытие: мыши, переживающие стресс, теряют бактерии Lactobacillus, которые играют важнейшую роль в поддержке иммунитета, направленного против опухолей.
Из-за потери этих бактерий развитие опухолей, включая рак толстой кишки, ускоряется. Так, доктор Ли утверждает, что хронический стресс способен повысить риск развития этого опасного заболевания.
Это открытие находит подтверждение в другом исследовании, проведенном Ятриком Шахом из Мичиганского университета, которое показало, что стресс вызывает снижение уровня Lactobacillus и способствует ускоренному росту опухолей толстой кишки.
В обоих исследованиях добавление Lactobacillus в качестве дополнения замедлило прогрессирование опухолей, предоставив надежду на потенциал этой бактерии в борьбе с раком.
Тем не менее, оба исследования были проведены на мышах, и для того чтобы эта информация стала основой для методов лечения людей, предстоит проделать еще множество шагов.
Однако существует ряд методов, с помощью которых можно улучшить микробиом кишечника, и если вы будете придерживаться этих простых, но эффективных рекомендаций, не ошибетесь.
Диета
Мы не можем изменить внешний мир и его бесконечные стрессоры, но у нас есть удивительная власть над нашим внутренним состоянием. Диета становится простым и действенным способом укрепить устойчивость к стрессу.
Когда вы поддерживаете своих полезных микробов, они вырабатывают вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые питают и восстанавливают клетки кишечника, помогая ему бороться с вредоносными микроорганизмами и уменьшать воспаление.
Эти вещества способствуют также поддержанию Lactobacillus, бактерий, которые активируют иммунную систему и способствуют замедлению роста опухолей.
Как замечает доктор Ли: «Восстановление полезных бактерий в кишечнике, таких как Lactobacillus, может усилить естественную защиту организма от колоректального рака».
Но что же любят ваши полезные микробы? Клетчатку. Этот важный компонент растений, который придает им прочность, в свою очередь служит источником энергии для микробиома.
Клетчатка представляет собой длинные цепочки молекул сахара, которые вы можете найти в таких овощах, как лук, фасоль, артишоки. Видите? Ваша мама была права — ешьте овощи!
Но это еще не все. Полифенолы, которые также играют ключевую роль в поддержке здоровья кишечника, присутствуют в продуктах, таких как орехи, красный виноград и, конечно, шоколад.
Среди фруктов с высоким содержанием клетчатки и полифенолов можно выделить клубнику, чернику и малину.
Мясо, в свою очередь, не содержит клетчатки, а потому, несмотря на свою питательную ценность, оно не приносит значительного вклада в поддержку микробиома толстой кишки.
Таким образом, «больше растений, меньше мяса» становится девизом для тех, кто стремится управлять своим стрессом и поддерживать здоровое тело.
Упражнения
Они способствуют увеличению уровня эндорфинов и улучшению общего самочувствия, предлагая простое и эффективное средство против стресса. Они не обязаны быть интенсивными или утомительными.
Плавание, игра в теннис или спокойная прогулка по лесу могут оказать невероятно успокаивающее воздействие на разум и тело.
Кроме того, физическая активность играет важную роль в поддержании баланса микробиоты кишечника, помогая его слизистой оболочке бороться с воспалительными патогенами.
Если ваше нынешнее упражнение ограничивается лишь поднятием пульта дистанционного управления, не спешите. Начинайте с малого, чтобы избежать травм. Поторопившись, вы рискуете создать себе проблемы, время на восстановление может нарушить ваши планы по улучшению физической формы.
Важный аспект заключается в том, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вам повезет, вы сможете увековечить эти занятия на всю жизнь.
Танцы, спортивные игры или даже садоводство — это не только полезные физические активности, но и возможность привнести радость в процесс, усиливая удовольствие от потрудившегося тела.
Пригласите друзей поучаствовать. Компания делает процесс более увлекательным, а ваша сеть товарищей заставит вас более серьезно относиться к своим тренировкам.
Отношения
Ганс Селье, признанный отец исследований стресса, выдвинул важную мысль: «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него». Это подчеркивает важность нашего отношения в борьбе со стрессом и его последствиями.
Не удивительно, что в нашем организме существует мощная связь между кишечником и мозгом — так называемая ось кишечник-мозг, которая работает в обе стороны.
Наши мысли, переживания и ощущения напрямую влияют на здоровье кишечных микробов.
Научные исследования доказали, что такие практики, как когнитивно-поведенческая терапия и медитация, способны существенно улучшить состояние микробиома.
Наше отношение — это не что-то неизменное и жесткое, а привычка, которую мы формируем сами. Мы не обязаны определять себя через старые установки и реакции, как роботы с ограниченным набором функций.
Мы — сложные и гибкие существа, способные меняться мгновенно, если захотим.
Возможно, это прозвучит просто, но попробуйте улыбнуться. И вы сразу заметите, как ваши друзья и коллеги ответят тем же. Улыбка — заразительна, и она может снять давление, которое на вас наложил мир.
Старайтесь сохранять спокойствие. Суетливое беспокойство не помогает в принятии верных решений.
Когда мы следуем простым рекомендациям — соблюдаем диету и занимаемся упражнениями, — нам проще контролировать свои эмоции. Мы начинаем воспринимать стресс как вызов, а не как угрозу, с которой невозможно справиться.
Как отмечает доктор Ли: «Когда человеку ставят диагноз, связанный с серьезным заболеванием, например раком толстой кишки, он переживает тревогу и страх.
Однако такие эмоции не способствуют улучшению его состояния. Наши данные подтверждают, что пациентам следует работать над тем, чтобы привести свои мысли в порядок и избежать усиления болезни».
Поддерживая здоровье кишечника, вы снижаете риск развития рака толстой кишки — и это прекрасная награда за регулярные занятия спортом, осознанное питание и несколько лишних улыбок.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.