Думаю, каждый из нас хотя бы раз сталкивался с долгосрочным состоянием «я ничего не хочу». По-другому это состояние можно назвать апатией.
Разберёмся сегодня с основной причиной, изза которой такое состояние может возникать:
Выгорание
❓что это: потеря возможности быть активным в своей деятельности из-за тревожности, что приводит к состоянию, похожему на депрессию.
❗️симптомы:
- апатия или состояние «ничего не хочу»;
- неспособность получать удовольствие от того, что раньше радовало;
- снижение эффективности и когнитивных функций (память, внимание, концентрация);
- негативные мысли о себе
Выгорание - это не про усталость, а про несоответствие своим же завышенным требованиям к себе, из-за чего появляется много тревоги и неудовлетворенности.
✅ Как не допустить выгорания, профилактика:
1. Ваши ожидания и требования к себе должны быть реалистичными. Ждать, что вы будете всегда эффективным и готовым выполнять любую задачу на 200% - прямой путь к разочарованию, тревоге и , как следствие, выгоранию.
2. Отдых. Качественный и регулярный отдых - топливо для вашей эффективности. Если отдыхать вам сложно, вам кажется это «тратой времени», или отдых должен быть «полезным и продуктивным» - это не отдых. Уметь отстать от себя - важный навык и залог здоровой психики.
3. Образ жизни. Сон, питание, спорт, прогулки - важность этого очень недооценена. В здоровом теле - здоровый дух. Это не просто слова, а важный критерий вашей эффективности и ментального здоровья.
4. Мысли. Если вы склоны к тревоге, самоуничтожающим мыслям, катастрофизации (все будет плохо / я не справлюсь / мня уволят) - со всеми когнитивными искажениями важно работать, формируя навык рационального, правильного мышления. Медитации, техники когнитивно-поведенческой терапии вам в помощь.
5. Понимать ценность своих действий. Для чего вы это делаете, какая ваша цель, мотивация. Желательно чтобы она была очень конкретной и понятной, и соответствовала вашим ценностям.
⚠️ Что делать, если выгорание наступило:
1. Пересмотрите свою мотивацию, цели и ценности. Насколько то, чем вы сейчас занимаетесь им соответствует.
2. Смените деятельность либо возьмите длительный отпуск.
3. Обратитесь к психологу или психотерапевту, который работает в КПТ подходе.
Выгорание - это не приговор, но важно вовремя включиться и менять свое состояние, чтобы оно не переросло в хроническую форму или депрессию.
Мой канал в Telegram: @anastasia_kova_sexology
*статья написана по мотивам интервью врача-психиатра Спартак Суббота
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru