Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я худеющая мама трёх мальчишек.
Для тех, кто не знает: я завела этот дневник о своей многодетной жизни, а также похудении с 95кг. Моя цель - вернуть себе свой комфортный вес 60кг при росте 172см.
Что-то я обленилась не только со спортом, едой, но и регулярным ведением дневника, надо стараться описывать процесс чаще одного раза в неделю, не уверена, что смогу ежедневно, как раньше, но надо стараться, потому как это дисциплинирует и мотивирует.
Сегодня по рецепту замечательного автора из моих взаимных подписок "Фрезия о городах и странах", готовила горячий густой шоколад, только молоко у меня обезжиренное, безлактозное, а шоколад был в наличии молочный, надо было горький, но я добавила немного какао порошка. Получился вкусный густой напиток, но на мой вкус слишком сладко, я и шоколада поменьше добавляла, но все равно мне приторно, я отвыкла пить сладкие напитки. Надо будет попробовать просто с какао порошком сделать. Вообще вкуснятина, конечно, и полноценный прием пищи
Накануне заезжала в гости моя подруга, крёстная старшего сына, обменялись с ней подарочками к Рождеству, она угостила нас десятком домашних яиц (ее муж держит кур), вот приготовила сегодня на завтрак, на вид конечно, совсем другие яйца, чем магазинные, мы раньше из деревни тоже возили.
На обед сварила картофельный суп с мясом, на второе гречку и котлеты, но я второе не ела. Все, что я готовлю, для счетчика калорий я считаю сама по ингредиентам и делю порционно с контролем по весу, так меньше риска ошибиться.
Вечером на ужин 2 % творог 200г и кофе с молоком
Сегодня читала статью автора "Хочу и буду " про ее продуктовую корзину, а также азы подсчёта БЖУ. Вкратце: для худеющих необходимо употреблять белка 1,5-2г на на кг нормального веса (нормальный вес: это ваш рост минус 100, т.е. для меня это расчёт на 72кг), жиров необходимо 1г на кг нормального веса, для женщин не ниже 50г, иначе чревато проблемами со здоровьем, углеводы, неоднозначно, минимум 80г- это база потребления углеводов, для инсулинорезистентных 80-150г в зависимости от анализов и самочувствия (недобор углеводов по калориям добирать жирами, иначе будет тратится на энергию съеденный белок), остальным насколько я помню 2-2,5 г на кг массы тела, также смотреть по динамике и укладываю в ккал.
Для меня полезная напоминалочка, а то часто сбиваешься с толку с этими пропорциями. Опять же углеводы - медленные, правильные, это крупы, овощи-фрукты (не кондитерские и мучные изделия), жиры тоже правильные - это растительные масла, жирная рыба (не кондитерские, гидрогенизированные жиры)
За праздники навязала немного изделий для декора и организации хранения. Помимо огромного удовольствия, мне хочется этим начать зарабатывать. Изучила торговые площадки, где реализуют изделия ручной работы, завела аккаунты, выложила несколько позиций, просмотры есть, но пока никакой активности, и это не особо вдохновляет, хотя у меня много идей для новых изделий, я одновременно учусь и делаю. Ну посмотрим. На самом деле, я очень хочу в аптеку, я профессию свою люблю, очень скучаю по работе, хотя работать тоже непросто, а теперь с детьми это будет гораздо тяжелее. А пока, находясь взаперти, ищу другие способы для зарабатывания.
Сегодня хотела наконец выбраться из дома, надо было по авито на почту отправить два заказа (расхламляюсь), забежать в магазин продуктов и на Вайлдберриз. Но мой младшенький устроил кордебалет дома, ор на всю квартиру, что мамы нет, хорошо, успела отправить почту, а остальное в пролёте. Бегом домой по гололёду, сквозь ветрище. Настроение опять в ноль. Порог переступила, ребёнок в секунду замолчал и продолжил мультики смотреть. Манипулятор🤦
Вот такой день был сегодня.
Спасибо, что читаете, поддерживаете, делитесь опытом. Всем очень благодарна за внимание 🫶🫶🫶
#похудение#рацион питания#вязание крючком#