Представьте такую ситуацию: у одного из партнеров часто плохое настроение, например, с самого утра недоволен домочадцами, предъявляет претензии и, конечно, вторая половина очень устает от этого.
Как быть?
Понимаю, что такая ситуация может изматывать и хорошо бы поговорить с партнером о чувствах, не обвиняя, а выражая свою обеспокоенность. Но так ли легко об этом вспомнить, да еще и сделать, когда у второго партнера тоже ресурсы на исходе?
А если вместо конструктивного диалога начинаются взаимные обвинения «за все 100 лет» совместной жизни, это еще больше осложняет ситуацию.
Если пара не готова к открытому диалогу, возможно, стоит рассмотреть другие подходы. Например:
Выбрать правильное время: Поговорить, когда оба спокойны и не находятся в стрессовой ситуации.
Использовать “Я-сообщения”: Говорить о своих чувствах, не обвиняя. Например, “Я чувствую себя уставшей/уставшим от постоянных претензий, когда...” вместо “Ты всегда меня обвиняешь”.
Предложить обратиться к специалисту: Если самостоятельно не получается наладить общение, возможно, стоит обратиться к психологу или семейному терапевту.
Бывает один партнер, предлагает другому обратиться к психологу, а второй говорит, что с ним все в порядке. Это классическая защитная реакция. В таком случае, важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать – на своих реакциях и границах.
Что вы чувствуете, когда вас обвиняют?
Допустим, злость и желание расстаться. Это совершенно нормально в такой ситуации. Злость - это сигнал, что границы нарушены, а желание расстаться говорит о том, что вам тяжело в этих отношениях.
Имеет смысл сосредоточиться на том, как вы можете позаботиться о себе в этой ситуации.
Какие конкретно действия могут помочь чувствовать себя лучше?
Конечно, расстаться и создать новую пару вполне понятное желание, особенно когда отношения приносят больше боли, чем радости. Однако расставание – это серьезный шаг, который требует предварительных размышлений.
Прежде чем принимать окончательное решение, возможно, стоит обдумать несколько моментов:
Есть ли что-то, что еще можно попытаться сделать для сохранения отношений? Возможно, стоит проговорить свои чувства и потребности еще раз, четко обозначив границы.
Готовы ли вы к последствиям расставания? Это эмоционально сложное решение, которое может принести много боли и неопределенности.
Какие у вас есть ресурсы после расставания? Важно иметь поддержку друзей, семьи, или, возможно, психолога.
Очевидно, что предварительно проанализировать ситуацию, поработать с психологом и еще раз переговорить с партнером это очень зрелый подход. Решение о расставании всегда можно принять позже, но важно дать себе шанс попытаться наладить отношения, если есть хоть малейшая надежда.
Когда будете к этому готовы, попробуйте сфокусироваться на своих чувствах и потребностях, используя “Я-сообщения”. Старайтесь сохранять спокойствие и уверенность, даже если разговор пойдет не так, как ожидали.
Подумайте, мысленно проговорите еще раз, что конкретно скажете. Например:« Я чувствую себя не любимой/не любимым, когда ты злишься и докапываешься». Это конкретное и честное выражение чувств.
Вот несколько моментов, которые можно добавить или скорректировать:
Начать с позитивного: что вы цените в ваших отношениях (чтобы партнер не воспринял это как нападение). Например, “Я ценю наши отношения, и поэтому мне важно с тобой поговорить”.
Сформулировать потребность: После того, как вы скажете о своих чувствах, озвучьте, что именно вам нужно. Например, “Я чувствую себя нелюбимой/нелюбимым, когда ты злишься и докапываешься, и мне очень важно чувствовать твою поддержку и любовь”.
Установить границы: Озвучьте, какое поведение вы больше не готовы терпеть. Например, “Я больше не буду принимать обвинения в мой адрес, я хочу, чтобы мы разговаривали спокойно и уважительно”.
Предложить решение: Если партнер готов, предложите вместе найти решение. Например, “Давай попробуем вместе найти способы, как нам лучше общаться, когда ты расстроен/расстроена”.“Когда ты злишься и докапываешься, я чувствую себя нелюбимой/нелюбимым, и для меня это выглядит так, будто вместо того, чтобы заниматься нашими отношениями, ты их разрушаешь. Мне очень важно чувствовать твою поддержку и любовь, и я хочу, чтобы мы разговаривали спокойно и уважительно.”
Еще несколько важных аспектов на момент разговора:
Выберите правильное время и место: Поговорите, когда вы оба спокойны и можете сосредоточиться на разговоре.
Говорите спокойно и уверенно: Старайтесь не переходить на крик и не обвинять, даже если партнер будет провоцировать.
Слушайте: Дайте возможность второй стороне высказаться, даже если вы не согласны с его/ее точкой зрения.
Будьте готовы к разным сценариям: любимый человек может отреагировать по-разному. Важно не отступать от своих границ.
Не бойтесь просить помощи: Если разговор зайдет в тупик, можно обратиться к специалисту.
Автор: Федоренко Ольга Владимировна
Психолог, Супервизор СемейныйПсихологСексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru