Как побороть страх провала и неудачи?

Страх неудачи – это чувство, которое у нас возникает , если мы начинаем что то неизвестное и новое . сковывает нас, заставляет сомневаться в себе и часто мешает сделать шаг к цели!

Этот страх имеет глубокие корни: начиная от детских установок «ошибаться нельзя», заканчивая социальным давлением, где успех считается мерилом ценности человека. Но что делать, если страх провала мешает двигаться вперед?

Страх неудач с определёнными когнитивными установками – автоматическими мыслями или убеждениями, которые формируются в результате прошлого опыта, воспитания или социальных ожиданий. Эти установки искажённо интерпретируют реальность, усиливая тревогу и сдерживая от действий. Какие в голове могут "крутится установки":

«Если я потерплю неудачу, это будет ужасно и разрушит мою жизнь.»

В когнитивно поведенческой терапии мы учимся негативные установки , переформулировать в более эмоционально откликающуюся мысль .Это работа всегда индвидульная и должна откликаться и мотивировать . Мысль , о том что жизнь разрушится совсем не мотивирует, но что если заменить на :

• «Любая ошибка – это часть жизни. Даже если я потерплю неудачу, это не конец света, а опыт, который поможет мне стать сильнее.»

«Я либо успешен, либо полный неудачник.»

Это из категории черно-белое мышление , всё или ничего , или да или нет .А что если :

- Между успехом и неудачей есть множество промежуточных вариантов. Каждый шаг вперёд – это прогресс, даже если я не достигну идеального результата я сделал шаги и сделаю еще !

«Если я потерплю неудачу, люди будут думать, что я никчёмен.» - это ограничение очень часто встречается при любых целях и задачах .Почему то нам кажется , что люди думают и анализирует нас , а что если так :

«Мнение других людей – это их право, но я не могу контролировать его. Важно, что я думаю о себе и своих усилиях.»

«Если я ошибусь, значит, я некомпетентен.»

Именно из за этого убеждения , многие не начинают свой бизнес , новый проект , новую работу или обучение . Но ошибатся это нормально , не бывает сто процентов без ошибок с первого раза ! А что если :

«Совершенство недостижимо, и это нормально. Главное – прогресс, а не идеал.»

«Я всегда терплю неудачи, поэтому нет смысла что-то пытаться.»

Это фраза или установка очень часто встречается у тревожных людей. Если я когда то упал с горных лыж , то больше я пытаться не буду и вообще спорт не моё - например. Как можно перевернуть :

«У меня были удачные моменты,вспомнить их и выписать , а где получилось?.» или такая мысль «Мой прошлый опыт не определяет моё будущее. Теперь у меня больше знаний и возможностей

Я не могу начать, пока не буду уверен, что всё пойдёт идеально!

Никто не может сто процентов что-то спланировать , всегда будет риск , что будет не идеально . Любое планирование это лишь гипотеза а не гарантия . Поэтому чтобы начать что-то делать может дучше так :

«Никто не может предсказать будущее. Я начну с первого шага, и по ходу дела буду корректировать свои действия.»

Работа с психологом , работающим в методе Когнитивно- Поведенческая Терапия поможет вам найти свои установки и проработать их !

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru