Как избавиться от тревоги?

Это, пожалуй, самый популярный запрос с которым приходят в терапию.

Но вопрос скорее в том, зачем избавляться от тревоги полностью?

На самом деле, тревога - одно из наших самых полезных чувств, благодаря ей мы выжили как вид. Тревога - это подарок от наших предков, адаптационный механизм. Если бы не тревога, мы бы вымерли еще тысячи лет назад. Многие тревожные расстройства и состояния берут свое начало из нашего общего прошлого.

Тревога и страх загрязнения - научили нас мыть руки и не есть грязную пищу, обрабатывать ее чтобы не отравиться.

Агорафорбия (боязнь открытых пространств) - научила нас строить себе надежные жилища и спасаться от хищников.

Мы так боимся показать себя в соцсетях от того, что нас не примут, а быть отверженным небезопасно, за этим следует общественное порицание. Раньше отделение от племени приводило к смерти.

Чтобы спастись от голодной смерти у нас появилось компульсивное (тревожное) переедание, страстное желание съесть что-то сладкое или углеводное. Сюда же можно отнести сонливость в темное время суток и зимнее снижение активности обмена веществ и активности, чтобы не потратить лишний кусочек энергии.

А благодаря брезгливости в еде и тревоге о дожаренности мяса, мы спасаем себя от отравления, быстро схватываем информацию о том что как пахнет и какого цвета должно быть.

К чему это все? Тревожиться - нормально. Тревога - наш защитный адаптационный механизм, который подарила нам эволюция! И тревожиться о каких-то вещах, которые могут быть потенциально опасны/ненадежны тоже нормально, однако надо понимать где тут заканчивается норма.

Мы можем говорить о необходимости избавиться от высокого уровня тревоги или ее частоте.

Что делать чтобы снизить тревогу?

- Локализуйте свою тревогу. Да, сейчас вы скажите, что вас тревожит ВСЕ, но нет нужно назвать конкретные вещи, где тревога очень сильна, то есть сам СТРАХ, который вызывает эту тревогу. Пример: я знаю, что мне нужно вести соцсети как специалисту, но тревожусь о том, что обо мне подумают и не делаю в итоге ничего. Что именно вызывает здесь тревогу? Что меня увидят и осудят/засмеют и тд. То есть за основу берем именно то, чего боимся.

- Смотрите на ситуацию реалистично. Важно учитывать всю информацию о ситуации, в том числе и позитивную! Важно опираться на вероятности разных исходов, а не в принципе на возможности.

- Опишите 3 варианта последствий. Самый худший, самый лучший, реалистичный. Оцените насколько вероятен каждый из этих исходов. Постарайтесь быть как можно менее категоричным и как можно более реалистичным. Отнеситесь к своим "а что если...", как к плодам воображения не имеющим ничего общего с реальностью.

- Важно знать, что общее истощение вы можете ощущать не потому что устали, а просто из-за перманентной тревоги, от нее устаешь. На деле люди не умирают от ощущения паники, навязчивости, волнений или страха. И в реальной жизни вы обычно справляетесь с другими разными проблемами и задачами. Конкретно эта вас не убьет.

- Попробуйте зайти в своем страхе максимально далеко насколько получится и остановиться там. Поиспытывайте это как можно дольше. Тревога такая штука, которую невозможно постоянно испытывать на одном уровне. Пример: Я боюсь публичных выступлений, потею и заикаюсь, очень тревожусь. Чтобы научиться справляться с этим страхом я иду в терпимую ситуацию - рассказываю историю 2-3 незнакомым людям, нахожусь в ней несколько минут даже если тревога довольно сильна важно ее перенести.

Таким образом, маленькими шажками, можно и не заметить как добираешься до своих самых страшных переживаний и побеждаешь их:)

Автор: Анастасия Дмитриевна Огородова
Психолог, Клинический психолог Нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru