Всем привет!
В выходные дни мы обычно практикуемся и говорим "о жизни".
Распространенная жалоба:
«Ну некогда мне двигаться! Заплываю. На работе сижу по 8 часов плюс дорога туда-обратно по часу. Что делать? Как похудеть и оздоровиться?»
Сегодня предлагаю поразмышлять, как организовать правильную, здоровую физическую нагрузку даже в условиях офисной работы, «не отходя от кассы».
Те, кто в авторе цитаты узнал себя, как думаете, есть ли здесь кто-то, кто не был на вашем месте?
Это не исключительная ситуация, поверьте.
Но выход есть всегда. Вопрос в том, что 99 % людей не хотят его искать.
В Премиум-клубе сегодня эфир наполовину посвящен ментальному, наполовину - насущному:
1. Ментальная практика "Фокус на себе". Как научиться восстанавливаться каждый день?
2. Ответ на вопрос "Повышение холестерина в пременопаузе и менопаузе".
Также в 10:00 будет опубликован конспект эфира от 3 января.
Практикум к челленджу "Курс на весну: вернуть себе ресурс к 1 марта". 5 техник для укрепления самоценности.
Добро пожаловать!
Вернемся к теме дня.
«Некогда» - это привычка.
Автоматический график, в котором все это время не было места движению.
Больше ничего.
Давайте в этот выходной (тот редкий случай, когда мы не успели соскучиться по субботе) совместно поищем решения.
Итак, задача: «Как обеспечить себе необходимый объем движения, когда ты буквально прикован к рабочему месту?»
Часто возражают в таком ключе, что здесь собрались одни неработающие и питающиеся манной небесной, вот и ходят.
Ерунда, дорогие мои.
Все мы работаем, все заняты – да еще как. По уши.
Просто ЗАХОТЕЛИ и нашли свои способы стать активнее, чем окружающие.
От чего-то отказались, дабы что-то внедрить. У каждого своя история, свой путь.
Чтобы похудеть, надо отказаться от больших порций дофамина в виде кусищ тортов и пирожных, а чтобы начать двигаться, надо отказаться от стимулирующего те же рецепторы сериальчика на уютном диване или от прокрастинации без четкого планирования дня («Пусть все идет как идет»).
Легко ли урезать себя в дешевом дофамине ради полезных привычек?
Нет, конечно.
Это такая же работа, как с питанием, здоровьем, освоением любого навыка.
Долго, честно, трудно.
А бабушка с биноклем из-за соседнего забора прокомментирует следующим образом: «Делать им нечего, вот и ходют, и ходют. Весь день смотрю».
Гимнасты тоже выглядят неимоверно воздушными и легкими, но, если денек пожить их жизнью, можно осознать, что за этим стоит.
И даже, вероятно, тихонько взвыть.
Так что работа и еще раз работа. Плюс твердое намерение.
Чаще всего главными помехами являются отсутствие планирования и дисциплины.
Это касается как организации рабочего времени, так и досуга.
Пока достаточная активность не является вашей целью, вы ничего не сделаете.
Последствия гиподинамии.
- Дефицит мышечной массы.
- Разрушение костной ткани.
- Отечность.
- Лишний жир.
- Бессонница.
- «Яблочная» композиция тела.
- Неконтролируемый аппетит, тяга к мучному и сладкому. Энергия есть у того, кто ее вырабатывает. Остальные ее только избыточно поглощают и аккумулируют в виде жира.
- Гормональные нарушения.
- Плохое настроение.
- Высокий риск тромбообразования, диабета, метаболического синдрома, ССЗ.
Мои простые рацпредложения по внедрению активности в свой день.
Для начала четко понять, что, даже практикуя Систему, без физиологически правильного объема движения вы будете только запасать питательные вещества, полученные из полезного рациона.
А надо к этим чудесным «дровишкам» еще и спичку поднести, чтобы они гнить не начали.
Переедая правильной пищей и даже четко соблюдая режим, вы не улучшите метаболическую ситуацию.
Запускайте свои двигатели!
Действуем:
1. Утром встаем чуть пораньше, открываем окно и выполняем разминку. 5-10 минут. У меня это уже железобетонная привычка. Она стала практически мной.
2. Бросаем машину подальше от места назначения - там, где ее можно бросить. Или переходим на общественный транспорт.
3. Определяем дистанции комфортной длины, которые можем пройти пешком с работы и на работу. Опыт показывает, что не стоит бросать это даже на короткое время - пятая точка моментально расслабляется и настойчиво требует: "Поехали, а?". Даже самые активные могут сбиться с пути после недели "ленивого" отпуска.
4. На работе встаем каждый час, разминаемся, стараемся пройти пару пролетов вверх-вниз.
5. Выделяем время для полноценной часовой прогулки. Если вы "не можете" без уважительных причин (физического характера - вынужденного ограничения подвижности), то однозначно делаете что-то не то с собой. Стоит пересмотреть подход. Идеально гулять перед сном.
6. Вытаскиваем на прогулку друзей и родню. В кафе уже все насиделись, необязательно проводить там всю встречу от и до.
7. Вспоминаем о чудесном беспроигрышном досуге в галереях или на экскурсиях.
8. Находим поблизости бассейн и ныряем.
9. Включаем музыку во время домашних дел и даже освобождаем от них бытовую технику.
10. После каждой сессии за компьютером (час-два) встаем и разминаемся. 10 приседаний - уже замечательно.
11. Обсуждаем дела и слушаем подкасты и видео во время ходьбы.
12. Стрессовые моменты "захаживаем" быстрым шагом - ни в коем случае не заедаем.
13. Работаем тоже на ходу. В пути можно создать главу из книги - останется дома только записать. Мозг так работает намного продуктивнее, особенно утром.
14. Переключаемся на движение без мыслемешалки в любой непонятной ситуации. 10-15 минут в моменте (бокс, пробежка, лестница) - и вы перезагрузились полностью.
15. Установка "Я шустрый. Просто не могу сидеть на месте". Эта штука творит чудеса.
А те, у кого есть подвижные, веселые собаки, - это настоящие счастливцы!
Тут вам и любовь, и нежность, и радость, и расслабление, и антистресс, и суперактивность.
Удобный случай - это такая штука, которую ждут всю жизнь. Стартуйте без него!
Всем замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.01.2025 г.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.