Новый год — пора волшебства, радости и вкусной еды. От нее не обязательно отказываться в страхе набрать лишние килограммы, ведь, кроме кулинарных изысков, новогодние праздники — это время активных занятий, которые помогут сжечь лишние калории.
Простой и удобный способ оценить физическую активность — использовать метаболические эквиваленты.
Метаболический эквивалент (МЕТ) показывает, сколько кислорода организм потребляет во время активности по сравнению с тем, сколько кислорода он потребляет в состоянии покоя.
MET стандартизирован, поэтому его значение можно использовать для всех групп людей, независимо от их возраста и пола. Однако он не учитывает, что люди имеют разный уровень физической подготовки. И то, что для одного человека физически сложно, для другого — очень легко.
Получить точную цифру сжигаемых калорий возможно только в лабораторных условиях, формула MET этого сделать не позволит. Но несмотря на то что цифры не совсем точны, мы можем понять, какие виды деятельности сжигают больше калорий, а какие — меньше.
Формула сожженных калорий:
Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) × (МЕТ × 3,5 × вес в кг) / 200.
Для того чтобы посчитать, сколько калорий можно потратить на разные новогодние занятия, мы использовали калькулятор расхода калорий, в который встроены метаболические эквиваленты, используемый вес — 50 кг. Все значения приблизительные, они будут зависеть от вашего веса, интенсивности и продолжительности занятий.
Уборка дома и украшение елки
Пылесосить, мыть полы, протирать пыль, менять постельное белье — все это требует физических усилий и расходует энергию. За два часа генеральной уборки дома сжигается около 250 ккал. Расход калорий можно увеличить, если двигать мебель во время уборки.
Новогодняя елка — главный символ праздника, который создает уют и атмосферу волшебства.
Украшение зеленой красавицы тренирует координацию, креативность и сжигает еще 120 ккал.
Поход по магазинам
Покупка продуктов к новогоднему столу требует не только времени и денег, но и физических усилий. За час похода по магазинам можно потратить примерно 240 ккал. Обычно покупка продуктов занимает 1,5–2 часа, а это уже до 480 ккал.
Кроме продуктов, нужно не забыть про подарки и наряды. За несколько часов такой активности уйдет около 500 ккал. Процесс станет еще эффективнее, если магазины будут расположены на разных этажах или в разных торговых центрах.
Подготовка новогоднего стола и сервировка
Продукты куплены, можно начинать приготовления. Новогодний стол — это творческий и ответственный процесс, на который уйдет много сил и калорий. За пять часов у плиты тратится в среднем 800 ккал. Сервировка тоже важный аспект подготовки. За час на нее расходуется около 150 ккал.
Застолье и песни
За несколько часов застолья с активным общением, тостами и песнями тратится 300 ккал. Если к посиделкам добавить подвижные игры и танцы, это еще минус 600 ккал.
Прогулка после курантов
После курантов здорово отправиться на улицу и насладиться красотой ночного неба с фейерверками и салютом. За час такой прогулки можно сжечь примерно 300 калорий.
Как видите, Новый год — это отличная возможность израсходовать калории. В сумме за несколько дней подготовки можно потратить около 3000 ккал. Это значение приблизительное, оно зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности занятий. Однако столько же калорий сжигается за 4 часа бега или 6 часов плавания.