Сегодня с вами поговорим об ещё одном важном аспекте для поддержания нашего с вами здоровья, о психологии. Сначала хотел рассказать всё в общем и для тех, кто просто следит за своим здоровьем и для выступающих спортсменов, но это окажется очень большая статья, поэтому психология спорта выйдет чуть позже. А сейчас заострим внимание на общих и самых распространённых вопросах.
Очень часто именно психологическая составляющая не даёт нам нормально заниматься и следить за своим здоровьем. Большую роль во всём этом играет реакция организма под названием стресс. Стресс наше тело испытывает всегда, когда мы пробуем что-то новое, даже если мы делаем какое-нибудь новое упражнение.
Что же такое стресс?
Стресс — это состояние организма, возникающее в ответ на различные факторы, называемые стрессорами. Стресс может быть как положительным (эустресс), так и отрицательным (дистресс).
Наш мозг очень ленивый орган, и, когда нам нужно выйти за рамки нашего комфорта, подключается орган в мозгу, показанный на картинке ниже, называется он гипоталамус. Гипоталамус при появлении ситуации, требующей особого внимания стимулирует секрецию гормона кортикотропина, выделяемого гипофизом, что в свою очередь активирует надпочечники, которые выделяют гормоны кортизол и адреналин.
Адреналин повышает кровяное давление, сердцебиение и стимулирует мышцы. Кортизол в свою очередь стимулирует преобразование запасов гликогена в глюкозу, для питания мозга, повышая при этом обмен веществ.
Часто такая реакция организма называется "бей или беги". От уровня стрессовой ситуации зависит то, сколько этот процесс будет длиться. В такие моменты мозг не тратит энергию на размышления, поэтому для правильного принятия решений успокойтесь и дождитесь, когда уровень кортизола в организме упадёт, если ситуация этого позволяет.
Существует три фазы стресса:
- Фаза тревоги — первоначальная реакция на стрессовую ситуацию;
- Фаза сопротивления — при продолжительной стрессовой ситуации, организм пытается поддерживать дальше своё высокое физическое состояние, продолжая выделять стрессовые гормоны;
- Фаза истощения — исчерпываются энергетические запасы организма. В этой фазе стресс перетекает более осложненные формы.
Длительный или чрезмерный стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, включая тревожные расстройства и депрессию.
Что такое депрессия?
Депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся длительным чувством печали, потерей интереса к жизни и удовольствия от обычных занятий, нарушениями сна и аппетита, а также снижением энергии и концентрации. Депрессия может быть вызвана различными факторами, включая генетическую предрасположенность, стресс и недостаток определенных питательных веществ.
Депрессия сопровождается постоянными выбросами в кровь стрессовых гормонов, уменьшением выработки гормонов счастья. Снижена возможность ясно мыслить из-за истощения энергетических запасов организма.
В настоящее время депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения ей страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте 10—16 лет.
К каким проблемам это может привести?
- Ожирение — из-за постоянного желания порадовать себя чем-нибудь, люди начинают "заедать" или, ещё хуже, "запивать" алкоголем и другими препаратами (осуждаю) свои проблемы.
- Сильное истощение организма и снижение иммунитета — если человек не пытается "заесть" свои проблемы, организм сильно худеет, что может привести к недостатку необходимых организму микроэлементов и снижению иммунитета.
- Появлению сахарного диабета — из-за постоянного повышения уровня глюкозы в крови может нарушится её регуляция в крови, что приводит к сахарному диабету.
- Нарушения сердечно-сосудистой системы — из-за постоянного поддержания высокого давления и пульса могут возникнуть такие заболевания, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, повышается вероятность инсульта.
- Нарушение пищеварения — стресс может вызвать тошноту, рвоту, диарею, может привести к язвенной болезни желудка или кишечника.
Как развить стрессоустойчивость и справиться со стрессом?
- Занимайтесь физической активностью — не раз уже об этом писал, статья была даже о том, что физическая сила и мышечная масса положительно влияют на стрессоустойчивость. Дополнительно, занятия на свежем воздухе способствуют повышению настроения и снижению стресса;
- Дыхательные упражнения и медитация — существуют различные дыхательные методики, которые помогают сбросить уровень стресса. Также лишним не будет попробовать практики йоги.
- Правильное питание — не забывайте хорошо и правильно питаться. Получая необходимы микроэлементы, организм способен лучше стабилизировать настроение.
- Следите за сном и отдыхом — замечали, что невыспавшись, вы более раздражительны? Так вот, сон важный элемент в стрессоустойчивости.
- Займитесь любимым делом — найдите себе хобби, которым действительно нравится заниматься (спорт, музыка, рисование, прогулки).
- Возьмитесь за решение проблемы, либо отпустите её — процентов 80 проблем решаются сами по себе в ближайшие дни. Если же ситуация, вызывающая стресс действительно требует вашего внимания, подумайте, как вы можете её решить, возможно, не сразу. Распределите её на маленькие части и постепенно решайте.
- Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему — бывает, стрессовая ситуация возникает внезапно. Поэтому продумайте заранее, что может пойти не так, и как это можно решить, или как на это отреагировать, это поможет избежать ошибок от необдуманных решений в момент стресса.
- Поделитесь переживаниями с близкими — бывает, что не хочется напрягать своих родных своими проблемами. Но поверьте, иногда достаточно просто высказаться и вам станет лучше.
- В самых запущенных случаях обратитесь к специалисту, он поможет справиться с различными расстройствами.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровый образ жизни и испытывать меньше негативного стресса. Занимайтесь спортом, развивайтесь, узнавайте новое и следите за своим здоровьем, с вами был Биософт, спасибо за внимание! И испытывайте только положительный стресс!