В темное время суток в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он запускает процессы расслабления и вызывает желание прилечь. Также он важен для профилактики тревожных расстройств и сахарного диабета. Но работу гормональной системы нарушает использование гаджетов перед сном, рассказал врач-терапевт Алексей Хухрев в программе "Доктор 24".
Сон – это обновляющий организм процесс, также он разгружает мозг от переизбытка информации и полученного стресса. Недосып накапливает негативные эмоции и вызывает тревожные расстройства, депрессию, высокое артериальное давление, сахарный диабет, инсульт и даже рак.
Важно, чтобы гормон сна вырабатывался правильно. Нарушение приводит к тому, что человек может бодрствовать ночью и засыпать днем.
Перед сном нельзя перевозбуждать нервную систему. В сонное состояние нужно входить плавно, постепенно замедляться. Для этого необходимо минимизировать использование гаджетов. Свет от девайсов активирует нервную систему и мешает выработке мелатонина.
Обладатели регулируемых ламп знают, что яркий белый свет заставляет взбодриться и сконцентрироваться на работе. Более желтый, теплый цвет, приводит в сонное состояние, расслабляет организм.
Соцсети и новости перед сном не успокаивают. Наоборот, мозг активизируется и начинает обрабатывать входящий поток информации. По возможности телефон нужно убирать подальше от кровати для избежания соблазна в него заглянуть. Если телефон используется в качестве будильника, то можно приобрести современный, удобный будильник, а телефон отнести в другую комнату.
Ранее врач-сомнолог рассказал, что страшные сны говорят о риске развития деменции, а также сигнализируют о язве желудка и проблемах с дыхательной системой.