Недавно я читала краткие выдержки из книги «Ешь, двигайся, спи» Тома Рата. Не все мне откликнулось, но очень многое в том или ином виде уже приходило мне в голову раньше и захотелось поделиться мыслями.
И начну с самого актуального для меня именно сейчас. Вариации этого вопроса я задаю себе сейчас в течении дня несколько раз, когда стою перед выбором.
«Спросите себя: этот кусочек — чистая выгода или потеря для вашего здоровья?»
Ведь все, что мы делаем в течении дня, наши привычки — определяет то, в каком состоянии наша жизнь и здоровье. И если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то еда, движение и сон — это то, что действительно вам подвластно.
И очень большое значение имеет именно движение.
И это же самое сложное.
Ежедневное движение
Это легко сказать — больше двигайтесь. Но на практике довольно сложно изменить свои ежедневные привычки и все изменить в один день.
Самое первое, с чего можно было бы начать — добавление различных способов активности в течении дня. Например, выйти на одну остановку раньше из автобуса и прогуляться пешком; использовать лифт реже или выходить на один этаж раньше; не всегда заказывать доставку и продукты на дом, а ходить на рынок за свежими овощами и фруктами. Можно оценить свой распорядок дня и подумать, где скрывается та самая активность, которая будет вашим помощником.
Офис
В офисе при сидячей работе рекомендуется чаще вставать и ходить. Например, использовать небольшую чашку для воды и чаще ходить к кулеру за водой. Выходить прогуляться в обеденный перерыв.
Также рабочее место должно быть правильно подготовлено. Особое внимание уделите спине, она должна быть прямая.
«Сократить общее количество хронической малоподвижности важнее, чем добавить редкие всплески физической активности»
Если вы много времени проводите сидя, то старайтесь вставать хотя бы на пару минут каждые 20 минут — так советует автор книги. Придумайте себе на эти 2 минуты какую-нибудь простую активность.
Для себя я выбрала массаж сухой щеткой или массаж головы, по очереди.
Найдите что-то простое, что вы могли бы делать дополнительно для своего здоровья и вы получите через месяц отличный результат.
Добавленная активность
Когда будете готовы переходить на следующий уровень — начните добавлять дополнительную физическую активность.
Это могут быть любые, даже самые короткие тренировки, и любая физическая активность, которая вам нравится. И это действительно важно, чтобы она вам нравилась.
Пробуйте, ищите, исследуйте — неважно, что вы будете делать: танцевать, бегать, ходить в горы. Любая активность будет огромным плюсом.
И помните: самое сложное — начать.
А если вам захочется пропустить тренировку — начните и продержитесь хотя бы 10 минут.
При внедрении этой полезной привычки вам может помочь ваше окружение. Расскажите о своей цели, попросите у близких поддержки. Если вы сможете найти компанию для того, чтобы вместе заниматься — это будет отличный вариант и поддержка для такого начинания.
Активность важнее тренировок
Чаще всего в разных источниках я встречаю цифру 150 минут добавленной физической активности. При этом я бы сказала, что чуть больше, чем сейчас — совершенно точно уже будет отлично.
Позаниматься один раз в неделю 2 часа не равно равномерной активности в течении всей недели.
И я всегда категорически против того, чтобы резко её увеличивать. Всегда нужно очень бережно относиться к себе, но при этом помнить про свои цели.
И ещё одна мысль поразмыслить — многие ставят перед собой одинаковые цели, но не все их достигают.
Помимо цели важна и система.
Та система, что вы выстроите для достижения своей цели.
Подумайте, как вы чуть-чуть можете улучшить свой день для большей активности?
И начните внедрять эти улучшения по очереди в свою жизнь.
1% улучшений в день даст вам через год улучшение на 38%
Что вам может помочь?
- Сделайте аудит вашей текущей активности и договоритесь с близкими, что изменится в вашей жизни.
- Окружите себя подходящим окружением. Оно будет давать вам силы и дополнительно мотивировать. Намного легче делать шаги в компании таких же увлеченных людей с похожими ценностями и стремлениями.
- Если вам сложно — упростите. Всегда можно найти вариант и придумать, как все упростить. Остальное отговорки. Если вам сложно ходить в зал, тренируйтесь дома. Если сложно бегать — ходите. Тяжело заниматься час — выбирайте тренировки на 15 минут, но регулярно. Любые новые изменения должны быть для вас простыми. Разбейте сложное на части и «ешьте слона по частям».
- Ставьте перед собой достижимые и реальные цели. Фокусируйтесь на том, что вы реально можете делать. Не выбирайте то, что выше ваших и сил и что вам на самом деле не приносит удовольствия, но кажется вам правильным. Главное правило — выбирайте то, что нравится, и то, что по силам. Пробуйте разное, пока не найдете то, что будет вам очень нравится.
- Поймите — для чего вы ставите себе цель больше двигаться. Что это вам даст? Что будет, когда вы этого достигните? Как она трансформируется, когда вы этого достигните? Ответьте честно на эти вопросы, не спешите, обдумайте. Эти ответы помогут вам выстроить и поддерживать систему.
И напоследок, хочу написать книги, которые можно было бы почитать для большего погружения в тему:
Том Рат «Ешь, двигайся, спи»
Джеймс Клир «Атомные привычки»