Мышцы таза крепятся к тазовым костям и состоят из трёх слоёв:
1 Поверхностный слой - это как раз те мышцы, которые мы можем "потрогать", положив ладонь на промежность.
2 Средний слой - мочеполовая диафрагма, основная функция которой - удержание мочи.
3 Глубокий слой - мышцы - леваторы (от лат. Levator ani). Основные его функции:
🔹поддержка тазовых органов
🔹удержание и эвакуация кала
🔹регуляция внутрибрюшного давления (ВБД)
🔹стабилизация таза
Именно мышцы-леваторы мы имеем ввиду, когда говорим об укреплении мышц тазового дна (МТД), их дисфункциях, об упражнениях Кегеля и т.д.
Мышцы тазового дна (или тазовая диафрагма) являются частью внутреннего блока вместе с дыхательной диафрагмой, поперечной мышцей живота и многораздельными мышцами спины. И если ваш внутренний блок работает корректно, то дыхательная и тазовая диафрагма двигаются синхронно, на вдохе удлиняясь и опускаясь вниз (обратите внимание ❗️не расслабляясь, а именно удлиняясь❗️), а на выдохе поднимаясь вверх и сокращаясь.
Именно поэтому когда перед нами стоит задача укрепить мышцы тазового дна, мы прежде всего должны научиться их изолированному сокращению через дыхание. И только после освоения этого навыка перейти к упражнениям, где МТД будут активизироваться рефлекторно в ответ на выдох и участвовать в поддержании ВБД.
В следующих видео научу вас тестировать своё дыхание и покажу очень простые упражнения для его тренировки. До встречи в эфире🤗