Почему тревожность не даёт уснуть? Что творится в теле и голове?
Вы ложитесь спать, выключаете свет, заворачиваетесь в одеяло, готовитесь наконец-то отдохнуть после тяжелого дня и… ничего.
Вместо сна в голове открывается чат под названием "Всё плохо!". Ну или вроде того. Название можно подобрать индивидуально. Там обсуждаются вчерашние разговоры, завтрашние дела и даже то, что вы не сделали три года назад. Знакомо?
Давайте разберемся, что с вами происходит в этот момент. С вами все в порядке. Просто ваш мозг и тело решили, что сейчас не время спать. Зачем отдыхать, если можно волноваться, правда?
Что происходит в теле?
Когда вы тревожитесь, само собой, организм включает режим тревоги. В этот момент в теле происходит следующее:
- Мозг начинает кричать: «Спасайся!»
Участок мозга под названием амигдала, отвечающий за тревогу, решает, что вас срочно нужно защищать. Амигдала рассылает сигналы по всему телу, чтобы вы были готовы бежать или сражаться. Это как если бы ваш мозг подумал: "А вдруг за углом прячется маньяк? Лучше подготовлюсь!". - В кровь выбрасываются гормоны стресса
Адреналин и кортизол поднимают давление, ускоряют сердцебиение и делают дыхание поверхностным. Организм переходит в режим боевой готовности. Засыпать в таком состоянии - всё равно что пытаться расслабиться и подготовиться ко сну на вечеринке с громкой музыкой и световыми эффектами прямо в лицо. - Мышцы напрягаются
Вы лежите, но тело будто ждёт старта спринта. Плечи поджаты, челюсть стиснута, руки и ноги словно на низком старте. Попробуй-ка усни, когда твои мышцы готовы к марафону. - Сонный гормон блокируется
Гормон мелатонин, который должен сказать вашему мозгу: "Эй, пора спать!", тихо уходит в тень. Ему не дают включиться, потому что вышеперечисленные гормоны забрали всю сцену. А без мелатонина мозг думает: "Наверное, сейчас полдень, ещё рано расслабляться."
Почему мозг любит тревожиться именно ночью?
Ночью у вас нет отвлекающих факторов - работы, звонков, разговоров. Поэтому мозг такой: "Ух ты, свободное время! Пора обдумать всё, что я не успел за день!". Это как если бы начальник оставил вас в офисе на ночное дежурство. И вы, вместо того чтобы уйти домой, начали разбирать завалы, которые копились годами.
Механизм бессонницы:
- Начинается все с тревоги:
Вы думаете, что что-то не так, и организм включает тревожный режим. - Напряжение растёт:
Вы чувствуете, что не можете заснуть, и это напрягает ещё больше. Получается замкнутый круг: не можешь заснуть - тревожишься из-за этого - не можешь заснуть ещё дольше. - Мозг привыкает:
Чем дольше длится ситуация с бессонницей, тем сильнее мозг убеждается, что ночь не для сна, а для переживаний. Это как плохая привычка: чем чаще повторяешь, тем труднее остановиться.Меняйте привычку, друзья! Ночь предназначена для сна!
Записывайтесь на консультацию!И до встречи в моем ТГ-канале: https://t.me/nataliya_tsibulina
Автор: Наталья Цибулина
Психолог, Клинический-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru