Бывает, что вас что-то заденет, а вас как «понесет»? Возможно, вы обладаете высоко реактивной нервной системой или о себе дала знать психологическая травма. Но даже при этих обстоятельствах вы можете облегчить свои реакции и взять свою жизнь под контроль. Об этом пишет юнгианский психолог Екатерина Давыдова в своей книге «Сила архетипов».
В ней автор рассказывает, как работать с бессознательным, чтобы научиться понимать собственные эмоции, преодолевать комплексы, обрести уверенность и силу и как итог — взять процесс творения жизни в свои руки, наполнив ее душевно значимым смыслом.
Ниже делимся отрывком из книги о том, как не ругаться в интернете, работая со своими эмоциями, и при чем тут проактивность.
Дарим читателям Дзена промокод ДЗЕН20 — он дает скидку 20% на все книги в интернет-магазине «Альпины».
В качестве иллюстрации к этой теме очень подходит один мем, иллюстрирующий разговор двух приятелей на кухне:
— Не сочти за манипуляцию, не хочу нарушать твои личные границы, но ты можешь поставить чайник, если ты в ресурсе?
— Я не хочу входить в треугольник Карпмана в роли жертвы. Я вижу абьюзивные паттерны в твоем поведении.
— Я понимаю: я осознанный, ты осознанный, но мы уже два часа не можем чайник поставить. Мы будем пить чай или нет?!
— Это уже скрытая агрессия.
(Начало драки за кадром.)
Что здесь происходит, если разобрать беседу с точки зрения психологии? Можно заметить, что, несмотря на игру в осознанность, разговор крутится вокруг разнообразных триггеров, а не концентрируется на конечной цели. В итоге то, ради чего началось взаимодействие (планируемое чаепитие), вовсе теряется из виду.
Именно так выглядит коммуникация, построенная по принципу реактивности. Реактивность — это реакция на триггеры без какой-либо предварительной рефлексии. Меня задели — надо тут же ответить обидчику. Мне не нравится чей-то образ в интернете — надо написать, что он некрасивый и безвкусный. Я прочитал пугающие новости — надо срочно передать тревогу другим. Мои ожидания не оправдались — надо обвинить мир в несправедливости или себя в недостойности.
Современная популярная психология чаще всего работает именно в этой зоне, предлагая способы облегчить реакции человека, воспринимая эмоции как данность, как нечто, возникающее само собой, как что-то, что мы не можем выбирать.
Проактивность — это продвинутый уровень работы с эмоциями. Она позволяет не идти на поводу у мгновенных реакций, возникающих внутри, а руководствоваться волей, основываясь на собственных ценностях, жизненных приоритетах. В проактивной позиции вы можете выбирать, как себя чувствовать и как действовать.
Безусловно, некоторые обстоятельства не предполагают фокуса на проактивности — например, острый стресс или психические расстройства. Тот, кто потерял близкого, захвачен всеобъемлющим горем, и этому стоит дать место и время. Для человека, страдающего от физической боли, депрессии или иных психологических проблем, идеи о проактивности могут стать лишь дополнительным поводом для самообвинений. Во всех этих случаях людям зачастую нужны лечение и поддержка, а не призывы к проявлению волевых качеств.
Нас же сейчас интересуют ситуации, в которых выбор реакции гипотетически есть. Как при этом начать движение в сторону проактивности?
1. Найдите свой способ ухода от реактивности в моменте.
Кому-то для этого понадобится кропотливая работа с психологом, которая поможет научиться осознавать свои эмоции, мысленно называть их и перерабатывать внутри, не выливая на других. Для точечных ситуаций может подойти правило «утро вечера мудренее», когда вы берете паузу, чтобы ответить на конфликтную ситуацию на свежую голову.
2. Исследуйте свои уязвимости и не вступайте в коммуникацию, пока не почувствуете почву под ногами.
Наш взгляд на ситуацию — и как итог реакция на нее — может очень сильно исказиться, когда мы голодны или долго не спали, когда задеты части нашей личности, связанные с психотравмирующим опытом. Если вы чувствуете, что эмоции зашкаливают и вас понесло, отложите выяснение отношений и сконцентрируйтесь на том, чтобы привести себя в равновесие.
3. Найдите экологичные способы регулярного выброса негативных эмоций.
Если сливать радиоактивные отходы в окружающую среду, через какое-то время мы ощутим последствия подобных действий: воздух, вода, продукты питания станут ядовитыми. Аналогичное происходит в коммуникации с людьми. Дав волю реактивности, спустя время вы можете обнаружить, что члены семьи избегают общения с вами, а коллеги враждебно настроены, потому что вы регулярно срываетесь на них. Если же организовать способ бережной утилизации отходов, вы сохраните среду и не столкнетесь с последствиями своих же действий.
Что конкретно можно делать? Подойдет все, что связано с телесным и ментальным освобождением: дыхательные практики; активная ходьба или бег, где вы сбрасываете напряжение; единоборства, на которых можно выпустить пар; энергичные танцы под музыку с нужной вам энергетикой; плач, крик, экспрессивное пение; выписывание потока мыслей и чувств; эмоциональное проживание вместе с героями фильмов и книг и, конечно, психотерапия. Главный критерий — избавление от того, что тяготит, но так, чтобы это не навредило окружающим вас людям.
4. Выбирайте, что говорить, фокусируясь на цели коммуникации.
Например, супруг забыл поздравить вас с днем рождения. Реактивный ответ — мгновенная претензия, обвинение, наказание молчанием. Проактивный ответ будет связан с тем, каким вы хотите видеть развитие ваших отношений. Вы любите вашего супруга или давно хотите с ним развестись? Его забывчивость — это впервые или такое происходит из года в год? Ваша цель — месть, выплеск эмоций или же улучшение отношений? Рефлексия, выбор реакции и только потом ответ — вот к чему стоит стремиться.
5. Прибегайте к практикам, развивающим волю, собранность.
Так, в балете требуется хорошая осанка, в теннисе — умение сфокусироваться на мяче, в актерском мастерстве — концентрация на образе, а не на своем состоянии. Полученные навыки могут пригодиться и в повседневной жизни: мы научаемся держать себя.
Самый продвинутый уровень — проактивность в наиболее сложных темах вроде жизни и смерти. Как оставаться проактивным, если вы узнали о тяжелой болезни, которая ограничит вас на долгие годы? Возможно ли быть проактивным в случае крушения бизнеса? Это сложные вопросы, ответы на которые возможно найти лишь индивидуально. Но примеры вроде Виктора Франкла или Эдит Евы Эгер, прошедших концлагерь и не только оставшихся людьми, но и ставших человечнее, сильнее, показывают нам, что это возможно. О состоянии спокойствия и наполненности любовью даже перед лицом смерти пишет Стивен Левин в своей книге47, посвященной работе с пациентами, больными раком.
Но важно дать себе время для перехода от реактивности к проактивности, ведь это огромный душевный труд длиною в жизнь. Особенно непрост этот процесс поначалу. Человеку, регулярно занимающемуся спортом на протяжении нескольких лет, гораздо легче в очередной раз взять кроссовки и выйти из дома в направлении фитнес-клуба, по сравнению с тем, кто восстанавливается после сложного перелома. Уровень усилия будет разный.
Двигаясь в сторону проактивности, люди порой обнаруживают, что она способна исцелить. Яркий пример тому мы видим в рассказе Михаила Шолохова «Судьба человека», действие которого разворачивается во время Великой Отечественной войны. История основана на реальных событиях. Главный герой — шофер Андрей Соколов, будучи на фронте, попадает в плен. Вернувшись домой, он обнаруживает, что его любимая жена Ирина и двое детей погибли, а старший сын также ушел на войну. В день победы он получает известие и о его смерти. Герой, оставшись совсем одиноким, работает в чужих краях. Однажды он встречает мальчика-сироту Ваню. Андрей говорит Ване, что он его пропавший отец, и начинает заботиться о ребенке как о своем.
Герой рассказа выбрал проактивность, то есть решил открыть сердце другому человеку, перенаправить любовь, оставшуюся без адресата, на нуждающегося в ней мальчика. У него была и альтернатива: провалиться в горе, озлобиться на мир, что могло закончиться депрессией или, например, алкоголизмом.
Исследуя эту тему, вы можете заметить, что проактивность парадоксальным образом наполняет, устраняет дефициты. Казалось бы, мы делимся своим душевным теплом, отдаем себя, но при этом наполняемся. Возьмем, к примеру, осознанную благотворительность и в целом сферу служения людям. Заботясь о других, мы лечим и свои душевные раны. Этот пример иллюстрируют идею, что поток любви, вероятно, не течет от нас или к нам, а направлен во все стороны. А значит, имеет смысл пробовать оставаться в нем, стараясь не переходить на сторону обиды, злобы, мести.
Дарим читателям Дзена промокод ДЗЕН20 — он дает скидку 20% на все книги в интернет-магазине «Альпины».
💙 Подписывайтесь на Дзен «Альпины», чтобы быть с нами на одной волне!