Бессонница и невысказанные чувства

Зачастую бессонница у человека связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые его беспокоят. Эмоции и мысли могут быть связаны с одним конкретным днем или копиться в течение долгого времени.

В нашей жизни происходит много различных ситуаций, событий, осуществляется активное социальное взаимодействие. Это, естественно, ведет к возникновению и развитию у человека разных эмоциональных состояний, умозаключений, выводов. Что-то мы можем оставить невыраженным внутри себя, но определенные вещи необходимо высказывать, выражать, сообщать – давать обратную связь.

Если этого не делать, то психика человека превращается в «старый чулан», в который складывают все подряд, не задумываясь о функциональности предмета.

В итоге невысказанное «мучает» человека, он ведет нескончаемые внутренние диалоги, прокручивая в голове все новые и новые сценарии «как могло бы быть», «что нужно было бы сказать» и т.д.

Что делать?

Выражайте свои чувства. Полезно организовать себе «время чувств»: за несколько часов до отхода ко сну записать все, что чувствуете, все что «накипело».

Например: «Сегодня я испугалась, когда К. сказал …, а потом я злилась, потому что...». Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов, обосновать их.

Осознайте и признайте свое право на эмоции, поймите, что иногда человек может бояться, потревожиться, грустить, испытывать опустошение и т.д. А потом отложите все это в сторону. Проделывайте это упражнение как минимум за три часа до отхода ко сну.

Если эмоции не выразить, то у человека начнется бурный мыслительный процесс, который не даст заснуть.

В уме появляется целый спектр мыслей, связанных с эмоциями.

Что делать?

Оспаривайте (опровергайте) свои негативные мысли.

Одно из сильнейших когнитивных искажений человека называется «неспособность к опровержению», когда человек игнорирует или отвергает информацию, которая противоречит, не согласуется с его устоявшимися убеждениями, привычными мыслями (негативными).

Если вы усомнитесь в справедливости своих мыслей - их власть над вами ослабнет.

Давайте рассмотрим пример негативных мыслей и их оспаривание.

Негативная мысль: «Если я не засну прямо сейчас, то завтра я буду уставшим ничего не смогу сделать».

Рациональный ответ: «Никакой срочности нет. Раньше я справлялся, даже когда не высыпался. Я буду чувствовать усталость – это неудобно и неприятно, но все же не конец света».

Негативная мысль: «Бессонница – это болезнь, это противоестественная вещь. Видимо у меня развивается какая-то психическая болезнь».

Рациональный ответ: «Бессонница – это неприятно, но к сожалению, – довольно распространенное явление. Она бывает почти у всех. Она не делает меня больным или ненормальным человеком».

Негативная мысль: «Если я захочу, то могу заставить себя уснуть усилием воли».

Рациональный ответ: «Сон не зависит от моей воли. Если я виню себя, что не могу заснуть, то я усиливаю тревогу и подкрепляю бессонницу. Лучше попробовать немного расслабиться и позволить себе не спать».

Автор: Анастасия Сокинина
Психолог, Клинический психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru